پروژه های انجام شده سازه تی آر ایکس (trx) و کراس فیت

سازه TRX وسیله ای است که بند تی آر ایکس، دستگاه کراس اور و سایر تجهیزات تمرین تعلیق را به آن می بندند. برای تمرینات گروهی در باشگاه یا مکان های بدون سقف به سازه trx نیاز خواهید داشت. از سازه تی آر ایکس یا فریم می توان برای بستن انواع کش، طناب صعود و کیسه های سنگین مثل کیسه بوکس استفاده کرد. جنس سازه تی ار ایکس از فولاد است، به همین خاطر از استقامت و تحمل وزن بالا برخوردار است.
در سازه trx پوشش رنگ کوره ای ضد سایش به کار رفته، که تجهیزات به رنگ آن هیچ گونه آسیبی وارد نکند.

تی آر ایکس چیست | حامدیان اسپرت

سازه تی آر ایکس چیست؟

سازه trx مخفف عبارت total body resistance exercise یا تمرین مقاومتی برای کل بدن است. این ورزش، تمرین های تعلیقی برای کل بدن را شامل می شود. ورزش trx تمرینات استقامتی و کششی هستند، که با یک بندی که به صورت نیمه از دیوار یا سقف آویزان شده و حلقه هایی که برای دست و پا از آن استفاده می شود، انجام می شود.

تمرکز اصلی این ورزش بر افزایش انعطاف پذیری، تعادل، چربی سوزی، استقامت و ثبات بدن است.
نمونه های اولیه این ورزش برای افزایش توان استقامتی سربازان ارتش آمریکا به کار گرفته شد. این تمرینات حدود ۲۰ سال پیش توسط افسر سابق نیروی دریایی ارتش آمریکا، رندی هتریک، طراحی شد. در طی این ۲۰ سال مورد توجه بسیاری از مربیان و ورزشکاران بوده است.

مزایا و معایب بند و سازه trx

تمرین تعلیقی با بند trx نیز مانند هر تمرین دیگری مزایا و معایبی دارد. در ادامه ابتدا به مزایای این ورزش با کمک سازه تی ار ایکس خواهیم پرداخت و سپس به معایب آن اشاره خواهیم کرد:

مزایا

• تمرین با کمک سازه تی ار ایکس میزان تحمل و نیروی قوای عضلانی را افزایش میدهد.
• برای انجام این ورزش نیازی به وزنه های سنگین و یا دستگاه های ورزشی نخواهید داشت.
• این ورزش باعث درگیری تمامی عضلات بدن می شود.
• نصب سازه تی ار ایکس در باشگاه و در مکان های باز قابل انجام است.
• طناب تی آرایکس یا بند تعلیقی آن وزن کمی دارد و به سهولت قابل حمل است.
• از وزن بدن و نیروی جاذبه برای مقاومت استفاده می شود.
• این ورزش برای هر فردی با توانایی جسمانی مختلف مناسب است.

معایب

• شاید بهتر باشد افراد مبتدی یک مربی شخصی واجد شرایط برای شروع در کنار خود داشته باشند.
• با توجه به شرایط و تکنیک های نامناسب، ریسک مصدومیت نیز متغیر است.
• تمرین های پا در این ورزش محدود است.

مزایا و معایب سازه trx | حامدیان اسپرت

سازه trx

سازه تی ار ایکس جهت انجام تمرینات گروهی در باشگاه ها و فضاهای باز، وسیله مناسبی است. این سازه تی آر ایکس هم قابلیت نصب به سقف را دارد هم میتواند روی پایه قرار گیرد. هر واحد فریم 5/1 متر می باشد. با وصل کردن این واحد ها به یکدیگر با پیچ، اندازه های بزرگتری حاصل می شود. برای استفاده از سازه trx سقفی نیازی به پایه نیست.

بند تی آر ایکس

برای انجام تمرینات trx از بند یا طناب  trx استفاده می کنند. جنس این کش از نایلون بسیار مرغوب است و بند ها تحمل وزن ۶۰۰ کیلوگرم را دارند. بندها وزن زیادی ندارند و به راحتی قابل حمل هستند. این بندها حالت کشسانی ندارند. امکان نصب این بند ها در فضا های مختلف مانند منزل، باشگاه و فضای باز وجود دارد. همین عامل trx را به یک ورزش مناسب خانگی تبدیل کرده است.

سازه تی ار ایکس سقفی

سازه trx سقفی برای نصب نیازی به پایه ندارد که از این جهت به صرفه تر از فریم زمینی است. در صورت نیاز به فریم زمینی، بایستی دو جفت پایه نگه دارنده برای آن تدارک ببینید، که قیمت این پایه ها به سازه تی آر ایکس افزوده می شود. سازه trx ها با پیچ و مهره به یکدیگر وصل می شوند و به سهولت قابل انتقال است.

برای مثال اگر بخواهید باشگاه خود را به مکان دیگری منتقل کنید، میتوانید سازه تی ار ایکس را باز کرده و به محل جدید منتقل کنید. اگر لازم است در موقع تمرین محل خود را تغییر دهید، سازه تی ار ایکس پرتابل گزینه مناسبی خواهد بود.

سازه های ستون به ستون

این سازه trx در مکان هایی که ستون های فولادی، ستون های بتنی و دیوارهای برشی دارند، قابل استفاده هستند. سالن هایی که کلاس های TRX در آن برگزار می شود، معمولاً با سازه تی آر ایکس تجهیز می شوند. طول سالن در تصمیم گیری برای اینکه از سازه تی آر ایکس مثلثی و ایکس شکل یا سازه trx های دیواری استفاده شود، تاثیر دارد. با توجه به فضای قابل استفاده، نوع سازه را مشخص کرده و نصب می کنند.

سازه های دیواری

اگر قصد دارید در خانه ورزش تی ار ایکس را انجام دهید یا باشگاهی دارید که به دلیل تراکم دستگاه ها و شلوغی امکان استفاده از سازه trx های مثلثی شکل را ندارید، میتوانید از سازه تی آر ایکس های دیواری استفاده کنید.
سازه trx به راحتی بر روی سقف، دیوار و پشت در قابل نصب هستند.

تجهیزات تی آر ایکس | حامدیان اسپرت

قلاب سازه trx یا ایکس مانت

بست ایکس مانت یا قلاب trx، از یک صفحه فلزی به قطر ۱۰ سانتی متر و دو میله نگهدارنده فولادی که به شکل ایکس (ضربدری) از روی هم رد شده اند، تشکیل شده است. اصلی ترین کاربرد قلاب Xmount، بستن بند تی ار ایکس است. از این رو به آن قلاب سازه trx نیز می گویند. از تجهیزات دیگری که به این قلاب می بندند، میتوان به کش های ورزشی، کش فوردی پرو و دیگر موارد اشاره کرد.

معمولا باشگاه ها برای بستن بند trx از سازه trx استفاده می کنند. با توجه به اینکه قیمت ایکس مانت بسیار ارزان تر از سازه trx است و برای نصب فضای کمتری را اشغال میکند، برای ورزشکارانی که به صورت انفرادی و در خانه تمرین می کنند، بسیار مطلوب است.

راهنمایی در خصوص نصب ایکس مانت

ایکس مانت بر روی دیواری محکم و یا سقف نصب می شود. بعد از انتخاب محل مناسب برای نصب قلاب، ارتفاع قلاب را نیز مشخص می کنیم. معمولا ارتفاع 1/2 تا 1/7 برابری قد از زمین توصیه می شود. به هیچ عنوان ارتفاع کمتر از 1/2 قد مناسب نیست. در آخر محل سوراخ ها را با مداد یا خودکار علامت بزنید و Xmount را نصب کنید.

تعریف کراس فیت

کراس فیت به مجموعه تمرینات چند منظوره ای که تحرک بالایی دارند، گفته می شود. مجموعه نرمش های قدرتی و هوازی است که موجب تناسب اندام ورزشکار می شود. ورزش کراس فیت سرعت ورزشکار و مقاومت بدن او را افزایش میدهد.

از تجهیزات مختلف و متعددی برای انجام تمرینات ورزشی کراس فیت استفاده می شود. با توجه به اینکه تعداد این تجهیزات زیاد است و فضای زیادی را اشغال میکند و در خیلی از مواقع محل مربوط به انجام تمرینات کوچک است، سازه تی آر ایکس های چند منظوره ای برای مرتفع ساختن این مشکلات، طراحی و ساخته شده است. سازه تی ار ایکس چند منظوره، همان سازه cross fit است که در ادامه بیشتر با آن آشنا خواهید شد.

سازه کراس فیت

cross fit frame یا تجهیزات کراس فیت امکان انجام تمرینات مختلف با یک وسیله را فراهم کرده است. تعداد وسایل مربوط به تمرینات کراس فیت که در سازه تی آر ایکس جای می گیرد، بستگی به نوع طراحی و ساخت آن دارد. از آنجایی که سازه کراس فیت ، تجهیزات مختلفی را در خود جای میدهند، دیگری نیازی به تعداد زیاد دستگاه ها و فضایی که آنها اشغال میکنند، نیست. تهیه دستگاه برای هر حرکت نه تنها نیازمند فضا است، بلکه پول زیادی نیز می خواهد که با تهیه سازه trx دیگر نیازی به خرج اضافی نیست.

تجهیزات سازه کراس فیت

سازه کراس فیت با توجه به نوع طراحی و ساخت، مجموعه ای از تجهیزات زیر میتواند به آن وصل شود:

• جای کش سازه trx
• نردبان معکوس (پک بورد)
• پارالل
• بارفیکس
• رک هالتر
• سالامون لدر (نردبان ماهی)
• حلقه ی بتل روپ
• نردبان کراس فیت 

و تجهیزات دیگری که به نیاز باشگاه و طراحی بستگی دارد.
بغیر از موارد فوق، ایستگاه های متنوع زیر نیز قابلیت اضافه شدن به دستگاه را دارند:

• مقر مدیسین بال
• بند ریپ ترینر
• بارفیکس دست باز و جمع
• مقر کتل بل
• کیسه بوکس
• تی بار
• تارگت وال بال
• رک بوسوبال
• بتل روپ
• دار حلقه

سازه trx | حامدیان اسپرت

سازه تی آر ایکس و کراس فیت چه تفاوت‌هایی دارند؟

• گروه های ورزشی با انجام تمرینات کراس فیت به نتایج مطلوبی دست پیدا می کند، چونکه تمرینات آن سنگین است و با وجود هم گروهی باعث تقویت انگیزه می شود.
• افراد معمولاً سازه trx را به صورت انفرادی تمرین می کنند، و به غیر از جلسات اولیه که بهتر است از یک مربی کمک بگیرید، در ادامه با داشتن برنامه قادر خواهید بود به تنهایی تمرینات خود را دنبال کنید.
• برای اینکه کراس فیت را یاد بگیرید و با استفاده از این رشته ورزشی به تناسب اندام دلخواه برسید، لازم است که به طور مداوم آموزش ببینید. که این موضوع، حقوق و مزایای زیادی را برای مربیان به ارمغان می آورد، به همین دلیل در باشگاه ها نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار است.
• میزان چربی سوزی در کراس فیت نسبت به سازه trx بیشتر است.
• اگر به دنبال چربی سوزی بیشتر و تسریع در عمل عضله سازی هستید، از تمرینات چالش برانگیز و سختی که کراس فیت دارد، استفاده کنید.
• اگر به دنبال اصلاح اندام، ایستایی و تعادل هستید، سازه تی آر ایکس ورزش نتیجه بخش شما خواهد بود.
• اگر میخواهید وزن کم کنید و همزمان عضله نیز بسازید، کراس فیت شما را به نتایج مطلوب خواهد رساند.
• تفاوت دیگری که این دو رشته ورزشی تناسب اندام دارند، برنامه ورزشی متفاوت است. در خانه با داشتن یک بند سازه تی آر ایکس می توانید به تمرینات خود ادامه دهید اما برای یادگیری کراس فیت لازم است به مدت طولانی به باشگاه بروید.
• تنها چیزی که برای سازه تی آر ایکس نیاز دارید یک بند سازه تی آر ایکس است اما برای کراس فیت تجهیزاتی مانند باندهای مقاومتی، دمبل روسی، تجهیزات بدنسازی و طناب پرشی نیاز دارید.

هزینه راه اندازی سازه تی آر ایکس

هزینه های راه اندازی برای ساخت یک سازه تی آر ایکس به عوامل مختلفی مانند نوع سالن ورزشی، امکانات سالن، محل باشگاه و اندازه باشگاه بستگی دارد. برای تجهیز هوم جیم ، تقریبا بین 50 تا 150 میلیون تومان هزینه نیاز است. البته دقت کنید که با این مبلغ می توانید حداقل تجهیزات ضروری را برای تاسیس باشگاه خود، خریداری نمایید. به جز هزینه اکسسوری ورزشی که گفتیم، هزینه ساخت سازه trx با توجه به شرایط شما چیزی بین 10 تا 40 میلیون تومان می باشد.

قیمت سازه تی آر ایکس + خرید سازه trx

انجام تمرینات به کمک تجهیزات ورزشی سازه تی آر ایکس ، به جهت تناسب اندام بوده و اگر برنامه ورزشی برای بخشی از بدن باشد، بقیه قسمت های بدن نیز به دلیل استفاده از بند سازه تی آر ایکس درگیر می شوند. اگر این تمرینات به طور مداوم انجام شود، مقاومت بدن افزایش پیدا می‌کند.

قیمت سازه تی آر ایکس با توجه به دوام، کیفیت و میزان قطعاتی که به همراه دارد، متغیر است. ورزشکاران یا افراد مبتدی که می خواهند در خانه یا فضای باز برای تناسب اندام، ورزش trx را انجام دهند با خرید بند تی ار ایکس با قیمت مناسب، می توانند نیازهای خود را مرتفع سازند.

ورزشکاران حرفه ای در انتخاب محصول بایستی به این نکته توجه کنند که تجهیزاتی را خریداری نمایند، که بتوانند تمرینات تعادلی و تخصصی خود را با اطمینان خاطر انجام دهند. مطمئنا قیمت طناب سازه تی آر ایکس برای افراد حرفه ای و با توجه به کیفیت و کارایی قطعات همراه محصول، از قیمت کش های سازه تی آر ایکس معمولی، بسیار بالاتر است.
با گسترش فروشگاه های اینترنتی به راحتی میتوانید قیمت برندهای مختلف را با یکدیگر مقایسه کنید، البته به کیفیت و جنس محصولات نیز دقت کنید، تا بتوانید محصول مورد نیاز خود را با قیمت به صرفه تهیه نمایید.