وجود تجهیزات بدنسازی در خانه راهی مبتکرانه برای خوش اندام ماندن و اجتناب از همه دلایلی است که به خود میگوییم نمیتوانم امروز به باشگاه بروم. رفتن به باشگاه به طور منظم، نظم، قدرت و سلامتی را القا می کند، اما همیشه ساده ترین کار در جهان نیست. دلایل شگفتانگیزی برای رفتن به باشگاه وجود دارد، اما مغز ما برای مسیر آسانتر طراحی شده است. این بدان معناست که فقط چند دلیل منفی لازم است تا ما را متقاعد کند که به باشگاه نرویم.
فواید تجهیز خانه با وسایل بدنسازی خانگی
داشتن یک باشگاه خانگی با خرید لوازم ورزشی به دلایل مختلفی برای شما عملی و مفید است. در نهایت شما بهتر میتوانید آن طور که خواستید ورزش کنید. دیگر نگران در صف ماندن در باشگاهها برای استفاده از وسایل بدنسازی نخواهید بود!
- خرید تجهیزات بدنسازی برای باشگاه خانگی احتمال ورزش را برای ما بیشتر میکند زیرا هر زمان که بخواهیم میتوانیم از آنها استفاده کنیم.
- دیگر نگران افراد دور و برمان نیستیم که بخواهند از ما انتقاد کنند و یا خجالت زده بشویم.
- زمانی که شما به طور منظم و متناسب با برنامه از لوازم بدنسازی خانگی استفاده کنید، درواقع ارزانتر از هزینه عضویت ماهانه شما در باشگاه خواهد شد.
انواع تجهیزات بدنسازی
بسیاری از افراد نسبت به خرید وسایل بدنسازی اقدام میکنند تا بتوانند از مشکلات رفت و آمد روزانه به باشگاه، خستگی رانندگی و بسیاری از عوامل دیگر خلاص شوند. خرید لوازم بدنسازی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن در خانه است.
تجهیزات بدنسازی وزنه برداری
تمرینات قدرتی فقط برای آرنولد شوارتزنگر نیست. وزنه زدن مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد، بدن شما را در برابر آسیب یا بیماری مقاوم می کند، استخوانهای شما را تقویت میکند و متابولیسم شما را افزایش می دهد. شما به مجموعه وسایل المپیکی از سالن بدنسازی نیاز ندارید بلکه تنها با چند قطعه مهم از وسایل بدنسازی خانگی میتوانید یک تمرین مقاومتی عالی داشتهباشید.
تجهیزات بدنسازی نیمکت وزنه
در تمریناتی که از این وسیله استفاده میشود، اکثرا مربوط به عضلات سینه است. شما یک نیمکت مدرج بدنسازی می خواهید که محکم و بزرگ باشد تا بتوانید تمرینات خود را روی آن انجام دهید. اگر بتوانید یک نیمکت با ضمائم ساق پا پیدا کنید، حتی برای تمرینات شما نیز بهتر است.
شما به نیمکت وزنهای نیاز دارید که از فولاد ساخته شده و به اندازه کافی محکم باشد تا بتواند از شما و وزنهای را که بلند میکنید حمایت کند. اینجا دیگر جایی برای صرفه جویی نیست؛ روی یک نیمکت بسیار محکم سرمایه گذاری کنید. علاوه بر این، به دنبال خرید نیمکتی باشید که تنظیمات پرس نیمکتی داشتهباشد. درواقع میلههایی داشتهباشد تا هالترها را در جای خود نگه دارد. در این صورت است که شما میتوانید به آن فشار وارد کنید.
سعی کنید نیمکتی پیدا کنید که پشتی قابل تنظیم داشته باشد، زیرا نوع شیبدار به بخشهای مختلف عضلات ضربه میزند و برای قدرت همه جانبه، حتی حالتدهی بسیار مناسب است. خرید وسایل بدنسازی خانگی یکی از بهترین کارهایی است که هر کسی میتواند انجام دهد.
هالتر و وزنههای صفحهای
اگر می خواهید وزنه برداری کنید، به یک هالتر محکم 20 کیلویی نیاز دارید. این مدل سنگینترین وزنهها را نگه میدارد و برای پیشرفت وزنه برداری شما مفید خواهد بود. اگر ابتدا میلههای کوچکتر را تهیه کنید و به هالتر المپیک اضافه کنید، متوجه خواهید شد که میلههای کوچکتر هدر دادن پول هستند.
اگر نمی توانید هالترهای 20 کیلویی را از روی چوب بلند کنید، جای نگرانی نیست، به هر حال شما دمبل میخواهید، پس با آن شروع کنید. در مورد وزنه، شما مجموعه ای می خواهید که از1 تا 20 کیلوگرم باشد. اینها بشقابهای اصلی بدنسازی هستند و تا زمانی که بتوانید همه آنها را همزمان روی میله بلند کنید، مجموعه اصلی تمام چیزی است که نیاز دارید.
آنهایی را انتخاب کنید که بزرگ و فلزی هستند، لاستیکی یا پلاستیکی به خوبی روی میله ها قرار نمی گیرند. اکثر فروشگاههای بزرگ دارای وزنههای المپیک هستند، پس آنجا را بررسی کنید. میتوانید نسبت به خرید لوازم بدنسازی دست دوم نیز اقدام کنیدف مخصوصا برای وزنهها که بعد از مدتی نیاز به تعویض پیدا میکنند.
علاوه بر این موارد میتوانید بشقابها را نازک ولی بزرگتر خریداری کنید. این مدلها جدید هستند و هر مجموعهای را که بخواهید میتوانید پیدا کنید. خرید وسایل بدنسازی خانگی یک از راههای موثر برای حجیم کردن عضلات بدن میباشد.
تجهیزات بدنسازی نوارهای مقاومت
باندها برای تقویت عضلات مبتدیان، کشش و افزایش استقامت بسیار موثر و عالی هستند. نوارهای مقاومت پایین تر مانند 1 تا 2 کیلوگرم برای کشش قبل و بعد از تمرین فوق العاده هستند ولی باندهای سنگین تر 10 کیلوگرم به بالا تمرینات موثر و قدرتمندی را به خود اختصاص میدهند.
به سادگی نوارها را روی نیمکت وزنه بچسبانید یا دستهها را دور پاهای خود حلقه کنید، در این صورت می توانید تمرینات مختلفی از اکستنشن سه سر تا پرس نیمکت و ردیف را انجام دهید. باندها یکی از همه کاره ترین لوازم بدنسازی هستند که می توانید در یک باشگاه خانگی داشته باشید.
باندهای مقاومتی برای پیلاتس و یوگا نیز عالی هستند تا لایه ای از تمرینات مقاومتی و قدرتی را به حرکات کششی اضافه کنند. آنها همچنین به کسانی که نمی توانند بدون کمک ورزش کنند نیز کمک می کند. بنابراین خرید تجهیزات بدنسازی باندهای مقاومتی برای باشگاه بدنسازی شما بسیار مفید هستند.
تجهیزات بدنسازی قفسه اسکات
اگر در مورد قوی شدن جدی هستید، اسکات ورزش انتخابی خوبی است. این وسیله بر روی چهارسر و باسن کار می کند و بیشترین عضلات را برای شما فراهم میکنند. چهارتایی کل بدن شما را از پشت تا شکم قوی تر می کند و برای جلوگیری از آسیب به زانوها و کمربسیار برایتان مفید خواهد بود.
شاید قفسههای اسکات کمی گران باشند ولی برای یک باشگاه خانگی بسیار مفید هستند. آنها نه تنها به شما این اجازه را میدهند که به شکل مناسب و ایمنی اسکوات انجام دهید، بلکه میتوانید با نیمکت وزنه به عنوان نقطهای برای پرسهای نیمکتی با وزن بالاتر نیز استفاده کنید.
یک قفسه اسکوات فولادی با میلههای ضخیم و سوراخهای گیرهای برای تنظیم ارتفاع قفسه در نظر بگیرید. همچنین میتوانید از قفسه اسکات برای انجام پرسهای شانهها و سایر تمرینهای هالتر بالاتنه که نیاز به ارتفاع برای قفسه سینه دارید، استفاده کنید. خرید لوازم بدنسازی برای داشتن یک هوم فیت ایده آل بسیار کاربردی است.
لوازم بدنسازی پرس ماهیچه پا
این ابزار یک نیمکت نشسته با میلهای است که روی زانوهای شما قرار میگیرد. یک دستگاه پرس ساق پا به شما این امکان را می دهد که تمرینات وزنه را مستقیماً روی ساق پا متمرکز کنید تا واقعاً به حجم عظیمی که می خواهید برسید. بهترین بخش ماشینهای پرس گوساله این است که با صفحات المپیکی کار میکنند و آنها را روی هم قرار میدهند تا مقاومت را افزایش بدهید و به پرس برسید. با افزایش قدرت کلی خود از طریق بارگذاری تدریجی میله، می توانید با استفاده منظم از یکی از این تنظیمات، به دستاوردهای قابل توجهی در قدرت و اندازه ساق پای خود برسید.
دستگاههای پرس ماهیچه پا در واقع نسبتاً کوچک هستند و فضای کمی را اشغال میکنند. بنابراین تقریباً در هر باشگاه خانگی به راحتی جا میشوند. علاوه بر این، آنها گران نیستند، بنابراین افزودنی خوبی برای تنظیم وزن شما هستند. خرید تجهیزات بدنسازی قطعا به شما در کاهش وزنتان کمک شایانی خواهد کرد.
تجهیزات بدنسازی هوازی
خرید وسایل بدنسازی هوازی تأثیر عمیقی بر روحیه و سلامت ما دارد. قلب قوی فشار خون را کاهش می دهد. ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد و سلامت روان را بهبود می بخشد. وسایل بدنسازی خانگی هوازی ابزاری عالی برای تقویت قلب، پاها و بهبود کمردرد است.
تجهیزات بدنسازی تردمیل
از جمله قدیمی ترین وسایلی که در هر خانهای پیدا میشود تردمیل است. این ورزش یک روش عالی برای پیاده روی است بدون آنکه خانه را ترک کنید. فقط کافی است روزانه 20 تا 30 دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنید تا ببینید چه اتفاقات خوشایندی برای بدنتان رخ میدهد.
دویدن یکی دیگر از فعالیتهای فوق العاده تردمیل است که به شما این امکان را میدهد تا سلامت قلب و عروقتان را حفظ کنید و عملکرد ریه را بهبود ببخشید. بیشتر تردمیلها دارای عملکرد شیب و سرعت هستند که به شما این امکان را میدهند تا سریع تر و سخت تر بدوید و استقامت خود را در طول زمان افزایش دهید. میتوانید تردمیلهای بسیار ابتدایی داشته باشید که فقط با سرعت کمی میروند و مسافت را دنبال میکنند. همچنین میتوانید تردمیلهای سطح بالاتری داشته باشید که تعداد ضربان قلب، میزان کالری سوزانده شده و مسافت طیشده را ردیابی میکنند.
برخی مدلهای تردمیل حتی به شما این امکان را میدهند تا از طریق وایفای با افراد دیگر مسابقه دویدن بدهید. قطعا تردمیل را جزو وسایل بدنسازی خانگی خود در نظر بگیرید.
وسایل بدنسازی دوچرخه ثاب
این دستگاه کمتر از تردمیل روی مفاصل شما تأثیر میگذارد. به شما این امکان را میدهد تا پاهای خود را در چرخشهای مستطیلی شکل حرکت دهید تا روی ساق پا، چهارگوش و باسن شما کار کند. مانند تردمیل، امکانات فوق العادهای را دارند که میتوانید شدت ورزش خود را مورد سنجش قرار دهید. همچنین به عنوان تمرین قدرتی عالی نیز به حساب میآید. این ابزار میلههایی دارد که با گرفتن آنها و تمرین کردن، عضلات سه سر و عضله دوسر را حجیم میکند.
تجهیزات بدنسازی پلهنوردان
آخرین تجهیزات تهویه قلبی عروقی، پلهنوردان به طور مداوم بخشی از 5-6 پله را که شما بالا میروید میچرخانند. از آنجایی که بالا رفتن از پله ها به طور کلی باعث افزایش شدید برون ده قلبی عروقی می شود، پله نوردان برای دریافت برون ده قلبی قویتر در کوتاه ترین زمان ممکن عالی هستند.
جلسات وزنهبرداری که با یک جلسه 5 دقیقهای روی یک پلهنورد محدود میشود، میتواند مقدار زیادی چربی بسوزاند و در پایان احساس خوبی خواهید داشت. یکی از بهترین قسمت های دستگاههای پله نوردی این است که فضای بسیار کمی را در سالن بدنسازی خانه شما اشغال میکنند.
تجهیزات بدنسازی قایقرانی
این تجهیزات به گونهای است که باید روی زمین بنشینید. سپس دستگیرهها را گرفته و با پاهایتان فشار میدهید. دستهها را میکشید تا حرکت پارویی یک قایق را شبیهسازی کنید. این کار روی پاها، بازوها و پشت شما کار می کند و یک تمرین قلبی با کیفیت بالا را در همان زمان ارائه می دهد. این دستگاه اغلب دارای صفحه نمایشی با تنظیماتی شبیه به بازی ویدیویی هستند که به شما این امکان را می دهند تا با رایانه با افراد دیگر مسابقه دهید.
ماشینهای قایقرانی میتوانند زیادی پیچیده باشند، که برای برخی افراد جذاب است. اما همچنان میتوانند بسیار ابتدایی باشند و خبر خوب این است که هر دو کار را به خوبی انجام میدهند. روی هر کدام که سرمایه گذاری کنید، تمرینی عالی خواهید داشت که شبیه هیچ یک از این وسایل بدنسازی خانگی هوازی دیگر نیست.
ماشینهای قایقرانی تقریباً به اندازه یک تردمیل فضا اشغال میکنند. بنابراین اگر جایی برای لوازم بدنسازی بزرگتر ندارید، میتوانید یکی از آنها را در فضای کوچکتری قرار دهید.
طناب دوئل
این طنابهای سنگین به قفسه وزنه شما متصل می شوند و شما یکی را با یک بازو و سپس با دست دیگر شلاق می زنید و یک حرکت "دوئل" موج مانند ایجاد می کنید. نگه داشتن این تمرین برای مدت طولانی دشوار است. این تمرین برای قلب و بازوهای شما بسیار مفید است. در برخی موارد میتوانید اینها را با عرض 2 تا 8 اینچ دریافت کنید.هر چه ضخیمتر باشند، سنگینتر هستند و تمرین شما شدیدتر خواهد بود.
مراکز کششی
این دستگاهها از فولاد سنگین و با تعداد انگشت شماری قطعات مختلف ساخته شدهاند. دارای یک هاب مرکزی چرخان و قرقرههای متعدد هستند که به شما این امکان را میدهند تا کمر، بازوها، پاها، شانهها، گردن و هر قسمت دیگری از بدن خود را بکشید.
مراکز کششی از نظر عملکردی برای گرم کردن شما یا کمک به کشش بعد از تمرین برای جلوگیری از آسیب دیدگی در نظر گرفته شدهاند. این دستگاهها همچنین میتوانند از طریق تمرین مقاومتی بدنتان را خوش فرم کنند. کشش عضلات در برابر مقاومت سنگین، حتی زمانی که به سادگی قصد کشش دارید، فیبرهای عضلانی را تقویت می کند و منجر به افزایش قدرت می شوند.
تجهیزات بدنسازی ماشین های AB
این ماشینها دارای یک صندلی با میله قابل تنظیم و مجموعهای از وزنههای سنگین هستند که برای آغاز کردن تمرین باید بدن خود را به آنها فشار دهید. این کار نه تنها شکم شما را تقویت می کند، بلکه به عضلات کمر نیز کمک می کند. در بسیاری از موارد، می توانید میله را طوری تنظیم کنید که به عقب برگردید و به عقب فشار دهید به طوری که روی عضلات پایین و میانی کمر خود کار کنید. اینها برای افرادی که در انجام حرکات کرانچ یا سایر تمرینات شکمی که نیاز به درازکشیدن به پشت دارند، بسیار خوب است. اما توجه داشتهباشید که ممکن است آسیب به سیاتیک وارد کنید.
سخن پایانی
یکی از کارهایی که در هر سنی که هستید نباید آن را فراموش گنید، ورزش کردن میباشد. یکی از کارهای فوقالعادهای که قطعا از ان لذت خواهید برد، ایجاد یک باشگاه بدنسازی است. خرید وسایل بدنسازی یکی از راهکارهای ضروری برای تجهیز باشگاه بدنسازی میباشد. نه تنها باعث سرزندگی شما خواهد شد بلکه به شما کمک میکند تا زندگی سالم تری را در پیش بگیرید.
