نمایش 1–12 از 38 نتیجه

خرید کش ورزشی ، پر طرفدار ترین وسیله در بین خرید تجهیزات بدنسازی را در بین تمامی وسایل ورزشی در این روز ها دارد که خود به دسته های بسیاری تقسیم می شود. در بین اکثر ورزشکاران کش ورزشی نام دیگر کش بدنسازی می باشد ولی در اصل کش بدنسازی نمونه کوچکی از گروه بزرگ کش ورزشی می باشد. در ادامه مقاله به طور اختصاصی به معرفی کش ورزشی و خرید کش ورزشی می پردازیم؛ با ما همراه باشید.

انواع کش ورزشی | حامدیان اسپرت

انواع کش ورزشی | حامدیان اسپرت

خرید کش ورزشی

برای خرید کش ورزشی لازم است که با انواع کش های ورزشی و کاربرد آن ها آشنا باشیم تا بتوانیم خرید کش ورزشی مناسبی با هدف و شرایط بدنی خود داشته باشیم.

اما در اولین مرحله شاید لازم باشد که به جواب این سوال بپردازیمک

چرا خرید کش ورزشی؟

در جواب این سوال باید به مزایایی کلی خرید کش ورزشی که شامل خرید انواع کش های ورزشی می شود بپردازیم.

  • جاگیر نیستند و به راحتی قابل حمل می باشند. پس برای افرادی که قصد ورزش در خانه را دارند و جای زیادی هم برای اختصاص دادن به وسایل ورزشی خود ندارند، خرید کش ورزشی انتخابی بسیار عالی می باشد.
  • برای طیف گسترده ای از حرکات ورزشی طراحی شده اند و دست شما را در انجام حرکات بی نهایت باز می گذارند.
  • در هر سطح ورزشی که هستید خرید کش ورزشی می تواند به ارتقا وضعیت بدنی شما کمک کند.
  • نیاز به پرداخت هزینه بسیار بالایی برای خرید کش ورزشی نمی باشد و با یک هزینه اندک می توانید از پس خرید کش ورزشی بر بیایید.
  • نسبت به برخی از وسایل ورزشی از جمله دمبل ها تمرین باهاشون راحت تر و کم آسیب تر می باشد.

انواع کش ورزشی

از آنجایی که این مقاله به طور اختصاصی به خرید کش ورزشی تعلق دارد به معرفی کامل چند مدل از کش های ورزشی پر طرفدار و مطرح در بازار می پردازیم.

کش پیلاتس

ورزش­کاران برای تقویت عضلات، افزایش قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری بدن شان به سراغ خرید کش پیلاتس می­روند. پس از خرید کش پیلاتس می­توانید از آن برای تقویت تمامی عضلات بدن از جمله، پاها، بازوها و عضلات پشت استفاده کنید. کش پیلاتس خود به انواع مختلفی تقسیم می ­شود.

در مقاله دیگر به طور کاملا مفصل در مورد خرید کش پیلاتس، مزیت استفاده از آن و تمریناتی که تنها با خرید کش پیلاتس می توانید به راحتی در منزل انجام دهید پرداخته ایم.

کش پیلاتس نواری

این کش در ابعاد طول 2 متری و عرض 15 سانتی متری در فروشگاه موجود می ­باشد. اگر طول این کش به 3 متر برسد به آن کش بارفیکس می­گویند. کش های پیلاتس نواری بسیار سبک می­باشد و برای تمرینات قدرتی، استقامتی و کششی مورد استفاده قرار می گیرد کش پیلاتس نواری در رنگ های مختلفی تولید می شود. این رنگ بندی ملاکی برای تشخیص میزان قدرت و دوام این نوع کش می­باشد.

کش پیلاتس دسته دار

شما با گرفتن دسته های کش پیلاتس دسته دار می­توانید تمرینات کششی بسیاری را با قدرت بیشتری انجام دهید و در این زمینه قدرت بدن خود را افزایش دهید. در تولیدی برخی از کمپانی ها دسته های کش پیلاتس دسته ­دار قابل جدا شدن می­ باشد.

همچنین بیشتر بخوانید در خرید فوم رولر + خرید کش لوله ای

کش پیلاتس حلقه ای

این نوع کش پیلاتس که بیشتر برای تقویت عضلات پایین تنه استفاده می­شود در اندازه 30 یا 60 سانتی متری تولید می ­شود.

در خرید کش پیلاتس نکاتی هست که باید به آن توجه کرد از جمله:

  • اندازه محصول
  • انتخاب مدل
  • جنس کش
  • قابل شستشو بودن
  • رنگ کش ها
  • قیمت کش پیلاتس

مورد دیگر در خرید کش پیلاتس این است که خرید کش ورزشی پیلاتس چه مزیتی دارد؟

برای کسانی که قادر به ورزش در باشگاه ها نیستند و یا به هر دلیلی ترجیح می­دهند ورزش را در خانه خود دنبال کنند خرید کش پیلاتس بهترین انتخاب می­باشد. این کش ها هزینه زیادی ندارد و کاملا مقرون به صرفه می­باشند. کش ورزش پیلاتس نیز مانند تمامی کش های ورزشی دیگر کم فضای بسیار کمی اشغال می کنند و قابل حمل می باشد که همین نکته برای خرید کش ورزشی امتیاز بسیار زیادی محسوب میشود.

کش های پیلاتس به جز انجام حرکات ورزش پیلاتس به شما برای گرم کردن بدن تان برای انجام هر نوع ورزش دیگری کمک خواهد کرد کش پیلاتس گزینه بسیار خوبی برای تمرینات ترکیبی می­باشد. شما با تمرینات ترکیبی می توانید همزمان روی چند عضله خود کار کرده و آن ها را تقویت نمایید. و در آخر هم انجام تمرینات با کش پیلاتس باعث می شود شما در انجام کارهای روزانه خود از آمادگی جسمانی عالی ای برخوردار باشید.

کش سی ایکس | حامدیان اسپرت

کش سی ایکس | حامدیان اسپرت

کش سی ایکس یا کش بدنسازی

دومین کشی که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت خرید کش سی ایکس یا کش  cx می­باشد.

کش بدنسازی سی ایکس از چند بند ارتجاعی از جنس لاتکس تشکیل شده است. این کش دسته دار می­باشد تا شما با گرفتن آن ها بتوانید به تمرینات کششی خود بپردازید. اگر در تولید کش بدنسازی به جز روکش فومی از یک نوع روکش پارچه ای نیز استفاده شود به آن کش بدنسازی روکش دار می­گویند.

کش بدنسازی سی ایکس را به دسته های کش سی ایکس کوتاه یا بلند، کش سی ایکس سبک یا سنگین و کش سی ایکس چند رشته ای تقسیم می کنند.

نکته دیگر در مورد کش سی ایکس مبحث آسیب یا خطر این نوع کش می باشد. کش سی ایکس خطر چندانی برای شما ندارد فقط باید به جایی که کش را وصل می کنید و نقطه اتصال دسته کش به بندهای آن دقت فرمایید که محکم و بدون پوسیدگی باشد تا در هنگام تمرین از جای خود در نرود و دچار حادثه نشوید.

تمرین با کش سی ایکس یک وسیله فول بادی می باشد که عضلات زیادی را در حین تمرین درگیر می کند از جمله:

  • عضله پشت بازو یا سه سر
  • عضله جلو بازو یا دو سر
  • عضله قفسه سینه
  • عضله چهار سر ران
  • عضلات شکم
  • عضلات باسن
  • عضلات پا

برای خرید کش سی ایکس ( cx ) نیاز به دانستن یک سری اطلاعات پایه در مورد این کش داریم.

خرید کش سی ایکس

مهم ترین نکته در خرید کش cx این است که در هنگام خرید این کش بدنسازی باید به توجه کرد که کش سی ایکس انتخابی با نوع تمرین شما شما هم خوانی داشته باشد. زیرا بسته به نوع تمرین، اندازه کش هم متغیر می باشد. قوی ترین نوع این کش، کش سی ایکس چند رشته ای می­باشد که بیشتر در باشگاه ها مورد استفاده قرار می­گیرد.

قیمت کش سی ایکس

قیمت خرید کش بدنسازی موضوع مهم دیگری می باشد. کش سی ایکس چندان قیمت بالایی ندارد و همین کم هزینه بودن امتیازی برای خرید کش بدنسازی می باشد.

اگر تمایل دارید که اطلاعات بیشتر در مورد کش سی ایکس و خرید کش بدنسازی، مزیت های خرید کش بدنسازی و انواع تمریناتی که می توانید با کش سی ایکس انجام دهید، داشته باشید می توانید مقاله دیگر ما را که کامل در زمینه کش سی ایکس و راهنمایی خرید کش سی ایکس (cx) می باشد را مطالعه کنید.

کش مینی لوپ

کش مینی لوپ نوع دیگر از کش ورزشی می باشد که گزینه خوبی برای تمرینات کششی و انقباظی است. خرید کش ورزشی مینی لوپ بیشتر به منظور تقویت و کشش عضلات مورد استفاده قرار می گیرد. در خرید کش ورزشی مینی لوپ مانند خرید کش ورزشی دیگر باید به رنگ بندی آن نگاه تخصصی انداخت زیرا این رنگ بندی در برخی فروشگاه ها به منظور درجه بندی مقاومت این نوع کش استفاده می شود.

استفاده از کش های ورزشی هیچ گونه محدودیتی ندارد و به میزان زیادی به خلاقیت شما در استفاده از این وسسیله ورزشی بستگی دارد. با این وجود از کشی ورزشی مینی لوپ بیشتر به منظور تقویت عضلاتی که در حرکاتی مثل پل و اسکات درگیر می باشند استفاده می شود.

شاید بتوان کش مینی لوپ را پایه ثابتی برای ورزش یوگا و ایروبیک بخصوص برای بانوان دانست. البته بی انصافی است که توانایی های کش مینی لوپ را به همین دو رشته ورزشی محدود کنیم. کش مینی لوپ هم مثل تمامی کش های ورزشی دیگر دامنه تمرینی نامحدودی دارد و در تمامی رشته های ورزشی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد، حتی در امور فیزیوتراپی و درمانی نیز دارای جایگاه می باشد.

کش مینی لوپ | حامدیان اسپرت

کش مینی لوپ | حامدیان اسپرت

نکات خرید کش ورشی مینی لوپ

نکته مهم در مورد خرید کش ورزشی مینی لوپ وزن معادل آن ها می باشد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

  • کش  مینی لوپ زرد رنگ معادل 1 کیلو وزنه
  • مینی لوپ بنفش رنگ معادل 2 کیلو وزنه
  • کش مینی لوپ سبز رنگ معادل 3 کیلو وزنه
  • مینی لوپ قرمز رنگ معادل 4 کیلو وزنه
  • کش مینی لوپ آبی کم رنگ معادل 5 کیلو وزنه
  • مینی لوپ آبی پررنگ معادل 6 کیلو وزنه
  • کش مینی لوپ طوسی رنگ معادل 7 کیلو وزنه
  • مینی لوپ مشکی رنگ معادل 8 کیلو وزنه

توجه داشته باشید موارد بالا صرفا مثالی از نوع مقاومت نسبت به رنگ می باشد و همه فروشندگان از این فرمول استفاده نمی کنند.

جنس کش های مینی لوپ

جنس کش مینی لوپ از جنس لاتکس بوده که قابل شستشو می باشد. قابل شستشو بودن این محصول امتیاز بالایی برای خرید کش ورزشی مینی لوپ می باشد. با وجود اینکه اثر ضدعفونی کننده های الکی بر روی جنس لاتکس این نوع کش مشخص نمی باشد ولی برای شستن آن بهتر است به آب و مواد شوینده بسنده کرد. به یاد داشته باشید که حرارت بالا مثل بخاری یا شوفاز باعث کاهش کیفیت کش مینی لوپ می شود. از برخورد این کش با اجسام تیز مانند سوزن و چاقو نیز خودداری کنید.

تفاوت کش مینی لوپ و مینی لوپ پارچه ای

کارایی این دو نوع کش یکسان است ولی خرید کش ورزشی مینی لوپ با جنس لاتکس از یکسری مزیت­ هایی برخوردار می باشد از جمله قابل شستشو بودن، عدم گشاد شدن در صورت استفاده طولانی مدت و…

پیشنهاد ویژه: خرید جاگ واتر + خرید دستکش بدنسازی زنانه

تمرین با کش ورزشی در خانه

برای معرفی حرکاتی که پس از خرید کش ورزشی در خانه می توانید با کمک کش ورزشی محبوب تان انجام دهید ما تمرینات را به چند دسته تقسیم کرده ایم تا شما راحت تر بتوانید به حسب نیاز و تمایل خود تمرینات مورد پسند خود را پیدا کنید و انجام دهید.

تمرینات مخصوص پایین تنه

این تمرینات به افزایش قدرت در قسمت پایین تنه شما کمک خواهد کرد.

اسکوات از جلو

بر روی کش خود بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه خود باز کنید. حالا دسته های کش خود را را محکم در دست خود بگیرید و دست خود را تا حد شانه هایتان را بالا بیاورید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و سینه خود را صاف نگه دارید. حالا بنشینید و سپس باز بایستید. به صاف بودن سینه و منقبض بودن عضلات سینه خود دقت کنید. این حرکت که به اسکوات از جلو معروف می باشد را در تعداد 8 تا 12 بار تکرار کنید. توجه داشته باشید حرکت بالا به کمک کش پاور باند انجام می شود.

اسکوات از جلو | حامدیان اسپرت

اسکوات از جلو | حامدیان اسپرت

پل باسن

برای این تمرین خرید کش پاور باند بسیار عالی می باشد. کش پاور باند یا هر کش بی دسته دیگری که دارید را بالای زانو خود ببندید. حالا به پشت به روی زمین دراز بکشید. کف پای خود را روی زمین قرار دهید. زاویه زانوهای خود را روی 90 درجه تنظیم کنید. تا جایی که می توانید باسن خود را از روی زمین فاصله دهید. تمرکز کنید که شانه ها، باسن و زانوهایتان در یک راستا باشد. در تمام این مدت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت را نیز می توانید 15 تا 20 تکرار انجام دهید.

پل باسن | حامدیان اسپرت

پل باسن | حامدیان اسپرت

قدم زدن جانبی

کش مینی لوپ خود را یک دور دور پای خود در قسمت بالاتر از مچ پای خود ببندید. سعی کنید فاصله دو پایتان بیشتر از عرض شانه تان باشد تا برایتان چالش برانگیزتر باشد. در حالت نیمه اسکوات به پایین بروید. حال به سمت راست حرکت کنید و پای چپ خود را نیز به سمت راست حرکت دهید. فشار به بدن تان را حفظ کنید ولی کمی هم به حالت ایستاده در بیایید. حالا این حرکت را به سمت دیگر یعنی سمت چپ هم تکرار کنید. در هم سمت این تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

قدم زدن جانبی | حامدیان اسپرت

قدم زدن جانبی | حامدیان اسپرت

تمرینات مخصوص پشت و کمر

پس از خرید کش ورزشی مورد نظر می توانید این تمرینات را در منزل انجام دهید.

پارویی خم شده

در نقطه مرکزی کش پاور باند خود روی  پایتان قرار بگیرید. دو پای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. باسنتان را کمی عقب دهید. دسته­ ی کش خود را بگیرید. دستانتان را روی زانویتان قرار دهید. آرنج تان کمی خم باشد. کش را به سمت باسن خودتان بکشید. حالا شانه هایتان را خم کنید و آرنجتان را در زاویه 90 درجه قرار دهید. کش  را به پایین بیاورید. این حرکت را برای 10 تا 12 بار تکرار کنید.

پارویی خم شده با کش | حامدیان اسپرت

پارویی خم شده با کش | حامدیان اسپرت

پلاور در حالت درازکش

پس از خرید کش ورزشی پاور باند آن را به میله ­ای وصل کنید. پشت به میله به روی زمین دراز بکشید. دو طرف کش را با دست هایتان بگیرید. حالا دست هایتان به بالای سر خود بکشید. آرنج ها بهتر است که کمی خم باشد تا راحت تر کش را به بالای سر خود بکشید. دست ها را تا زانوی خود جلو ببرید. دیگر به مرحله اولیه خود برگردید. 8 تا 10 بار می توانید ازت حرکت را تکرار کنید.

پلاور در حالت درازکش | حامدیان اسپرت

پلاور در حالت درازکش | حامدیان اسپرت

تمرینات مخصوص سینه

همانطور که از اسمش مشخص است این تمرینات برای سمت سینه عالی می باشد و معمولا به وسیله کش پاور باند انجام می شود.

شنا

روی زمین به حالت پلانک قرار بگیرید. کش سی ایکس یا کش پاور باند را به بالای کمرتان متصل کنید. هر دو طرف کش را زیر کف دست خود قرار دهید. صورت تان رو به زمین قرار داشته باشد. دقت کنید عضلات شکم و باسن تان منقبض باشد. حالا دست خود را صاف کنید و بعد روی سینه بدن تان را به سمت زمین بکشید. 5 تا 20 بار بسته به قدرت خود این حرکت را تکرار کنید.

شنا | حامدیان اسپرت

شنا | حامدیان اسپرت

پرس سینه ایستاده

 کش پاور باند خود را به میله وصل کنید. دو طرف کش را با دست بگیرید. یک قدم به سمت جلو بردارید تا کش سفت باشد. کف دست تان را روی زمین قرار دهید. آرنج تان کمی خم باشد. کش را به سمت جلو بکشید تا دست هایتان صاف شود و عضله های سینه تان نیز منقبض گردد. حالا دیگر دست ها را به محل اولیه برگردانید. این حرکت را می توانید 12 تا 15 بار تکرار کنید.

پرس سینه ایستاده | حامدیان اسپرت

پرس سینه ایستاده | حامدیان اسپرت

تمرینات مخصوص شانه

با این تمرینات شانه و سرشانه های قویی داشته باشید.

پرس بالای سر

بر روی کش سی ایکس یا پاور لوپ خود بایستید. فاصله هر دو پایتان به اندازه عرض شانه هایتان باشد. دو طرف کش را با دست هایتان را بگیرید. کف دست هایتان روبروی هم باشد. حالا دیگر دست های خود را به سمت بالا بکشید. در همین حال کش دست هایتان را به سمت جلو قرار دهید. به آرامی دست هایتان را در حالت اولیه قرار دهید. این تمرین را نیز در تعداد 8 تا 10 بار می توانید تکرار کنید.

پرس بالای سر | حامدیان اسپرت

پرس بالای سر | حامدیان اسپرت

تمرینات مخصوص دست ها

در ادامه به برخی تمریناتی اشاره میکنیم که شما عزیزان میتوانید با انجام آن ها دست های خود را قوی کنید.

جلو بازو ایستاده

پاهای تان به عرض شانه هایتان باز کنید و روی کش پاور لوپ خود بایستید. کف دست ها را به سمت جلو بدن تان قرار دهید. بازوهای خو را تا شانه هایتان بالا بیاورید. آرنج تان را کمی خم کنید تا فشار بیشتری را در بازوهای خود احساس کنید. به آهستگی دست ها را به حالت اولیه برگردانید. 12 تا 15 بار تکرار برای این تمرین مناسب می باشد.

اسکوات از جلو | حامدیان اسپرت

اسکوات از جلو | حامدیان اسپرت

تمرینات مخصوص شکم

سراغ مهم ترین تمرینات برای اکثر افراد یعنی تمرینات شکم می رویم.

کرانچ زانو زده

کش پاور لوپ را به بالای میله وصل کنید. حال زانو بزنید. دو سمت کش را بگیرید. آرنج خود را در کنار شانه هایتان قرار بدهید. عضلات شکم خود را هرچه بیشتر درگیر کنید. به حالت کرانچ به سمت پایین بروید. مطمئن شوید که عضلات شکم تان منقبض است. حال دیگر به حالت شروع در بیایید. 10 الی 15 بار این حرکت را بی وقفه تکرار کنید.

کرانچ زانو زده | حامدیان اسپرت

کرانچ زانو زده | حامدیان اسپرت

کرانچ برعکس

 باز هم به پشت بر روی زمین دراز بکشید. زانو های خود را به حالت 90 درجه در بیاورید. قسمت دیگر کش را به بالای پاهای خودتان وصل کنید. تا جایی که می توانید عقب بروید تا فشار به پاهایتان وارد بشود. کمر خود را صاف کنید و شکمتان را منقبض کنید. حالا وقت آن استد که زانوهایتان را به شمت شانه های خود بکشید تا عضلات شکم تان بیشتر منقبض شود. می توانید به حالت اولیه خود برگردید. 12 تا 15 تکرار برای این حرکت عالی می باشد.

کرانچ معکوس | حامدیان اسپرت

کرانچ معکوس | حامدیان اسپرت

نکات مهم در خرید کش ورزشی

مانند تمامی وسایل ورزشی دیگر، استفاده از کش نیز دارای یک سری نکاتی می باشد که در صورت عدم رعایت باعث آسیب دیدن شما می شود. در ادامه به چند مورد از اشتباهاتی که اکثر ورزشکاران بخصوص افراد مبتدی مرتکب آن ها می شوند، اشاره خواهیم کرد. رعایت این نکات شما را از آسیب احتمالی دور نگه می دارد و باعث می شود بتوانید تمرین بهتری داشته باشید.

انتخاب کش ورزشی نامناسب در هنگام خرید کش ورزشی

انتخاب کش مناسب با هدفتان در هنگام خرید کش ورزشی شما را از یکسری آسیب های احتمالی دور نگه میدارد. عواملی مثل مقاومت یا رنگ، سایز و جنس کش جزو مواردی هستند که در هنگام خرید کش ورزشی باید به آن توجه داشته باشید.

در اکثر دسته بندی ها کش های لوپ کوتاه انتخاب درستی برای تمرینات مخصوص پایین تنه هستند. در حالی که خرید کش ورزشی دسته دار بلند بیشتر به منظور تمرینات بالا تنه می باشد. کش های لوپ بزرگ هم می توانند برای ورزش های چند گانه استفاده شود. با گره زدن این نوع کش می توانید آن ها را کوتاه کنید و دامنه بی نهایتی از تمرینات را انجام دهید.

کشیدن بیش از حد کش ورزشی

اشتباه اکثر ورزشکاران می تواند همین مورد باشد. با وجود اینکه کش ورزشی یک وسیله ساده است ولی استفاده از همین وسیله ورزشی ساده نیز دارای یک سری اصول می باشد. هر کش توان خاصی دارد و بیش از حد کشیدن آن به دلیل تحمیل نیرو زیادی به کش باعث ایجاد آسیب ورزشکاران می شود. در موقع خرید کش ورزشی به دوام و مقاومت کش های ورزشی توجه داشته باشید و هرگز بخاطر اندک تفاوت قیمتی کش ها با جنسی نامرغوب را تهیه نکنید تا بعدا نیاز به پشیمانی نباشد.

بستن کش ورزشی به نقطه نامطمئن

همیشه به یاد داشته باشید که اول ایمنی و بعد تمرین. بخصوص در مورد ورزش در خانه به دلیل کمبود جا و نبود امکانات لازم، عدم رعایت نکات ایمنی می تواند حادثه آفرین باشد.

بستن کش به نقاط نا امن مثل دستگیره در، پایه صندلی یا موارد مشابه می تواند زمینه ساز بروز حوادث ناگواری بشود. پس در اولین مرحله از ایمنی لازم در مورد بستن کش به نقاط امن اطمینان حاصل فرمایید و سپس با خیال راحت به تمرینات خود بپردازید.

عدم رعایت اصل اضافه بار

برای پیشرفت ورزشی اضافه بار امری بدیهی می باشد. اضافه بار باعث افزایش مقاومت تمرین می شود. وقتی با دمبل، هالتر و یا دستگاه های بدنسازی به تمرین می پردازیم رعایت اصول اضافه بار به سادگی امکان پذیر است زیرا با افزایش وزنه به راحتی مقاومت تمرین خود را بالا می برید ولی وقتی پای کش در میان باشد، اضافه بار به سادگی وسایل ورزشی دیگر نمی باشد.

برای اضافه بار در تمرین با کش  تنها راه پیش روی ورزشکاران فاصله گرفتن از نقطه اتصال می باشد. این فاصله تا حد زیادی نقش اضافه بار را بازی می کند و در حین تمرین مقاومت بیشتری به بدن شما وارد می کند. شما می توانید با تنوع در تمرین از یکنواختی تمرینات خود جلوگیری کنید.

اجرای حرکات به غلط یا با دامنه حرکتی ناقص

چنین اشتباهی نه تنها در ورزش در منزل بلکه در باشگاه های ورزشی نیز پر تکرار می باشد. هر تمرین نیازمند زاویه معین و تکنیک ویژه ای می باشد. اگر به طرز صحیح یا با دامنه ناقض و نیمه کاره اجرا شود نه تنها سودی برای بدن شما ندارد بلکه باعث آسیب در دراز مدت می شود.

اجرای ناقص تمرینات با کش باعث عدم درگیری تارهای عضلانی می شود. در نتیجه سعی کنید در هنگام اجرای تمرینات آن ها را به شیوه صحیح و کامل انجام دهید تا به هدف ورزشی خود برسید.

پیشنهادی: خرید لوازم کراس فیت | دستگاه کوانتوم آنالایزر نسل 9

قرار دادن کش ورزشی مستقیم بر روی پوست بدن

در هنگام استفاده از کش ها حتما لباس مناسب بپوشید تا کش ورزشی مستقیم بر روی پوست بدن تان قرار نگیرد زیرا اصطکاک کش بر روی پوست بدن می تواند بسیار دردناک باشد.

اجرای سریع حرکات با کش

به یاد داشته باشید اجرای سریع حرکات شما را زودتر به نتیجه نمی رساند بخصوص در مورد چربی سوزی. این یک باور نادرست در بین ورزش کاران مبتدی بخصوص افرادی که فیتنس را دنبال می کنند می باشد. تنها در یک صورت اجرای با سرعت حرکات به شما توصیه می شود که رشته ورزشی خاصی را دنبال می کنید.

اگر هدف شما از ورزش کردنتان تناسب اندام یا بازتوانی باشد، باید حرکات خود را با دقت، کنترل و سرعت مناسب پیگیری کنید.

برعکس باور خیلی افراد که می خواهند با افزایش سرعت میزان فشار به بدن را افزایش دهند این انجام جرکات با سرعت آهسته است که عضلات بیشتری را درگیر می کند و بیشترین تاثیر را بر روی بدن شما می گذارد.

معنا و مفهوم هر رنگ از کش‌های ورزشی (در برخی فروشگاه ها)

رنگ بندی در کش های ورزشی نوعی ملاک برای تشخیص میزان مقاومتی که دارند، است تا در هنگام خرید کش ورزشی بتوانید به راحتی کش مورد نیاز خود را تهیه نمایید و از خرید کش ورزشی خود لذت کافی را ببرید. برخی کمپانی­ های تولید کننده کش از این استاندار رنگ بندی پیروی می کنند ولی با این وجود هستند که رنگ بندی مخصوص خود را دارند.

رنگبندی کش های ورزشی | حامدیان اسپرت

رنگبندی کش های ورزشی | حامدیان اسپرت

خرید کش ورزشی قرمز

کش های ورزشی قرمز رنگ سبک ترین نوع کش­ های ورزشی هستند که کشسانی بالایی دارند. خرید کش ورزشی و خاصیت­ هایش برای افرادی که به تازگی شروع به تمرین با کش ورزشی کرده­اند مناسب هستند. کش ورزشی قرمز رنگ نه تنها برای افراد مبتدی بلکه برای افرادی که قصد درگیر کردن عضلاتی که نیاز زیادی به مقاومت زیادی ندارند مانند عضلات ساق پا یا شانه، مناسب می ­باشد.

خرید کش ورزشی سیاه

رنگ مشکی برای کش های ورزشیی استفاده می­ شود که کشسانی کمتری نسبت به کش قرمز دارند. این باعث می­ شود سطح کشش بالاتری را ایجاد کنند. خرید کش ورزشی مشکی رنگ گزینه خوبی برای افرادی که در میانه راه قرار دارند مناسب می­باشد. کش مشکی رنگ در دسته مقاومت متوسط دسته بندی می شوند. وقتی حس کردید نیاز دارید از کش های ورزشی قرمز رنگ یک پله بالاتر بروید می­توانید به سراغ خرید کش ورزشی مشکی رنگ بروید. خرید کش ورزشی مشکی رنگ و تمرین با آن برای درگیر کردن عضلات خاص که نیاز به مقاومت متوسط دارند بسیار عالی است. مثل عضله سه سر یا عضله دو سر.

بیشتر ببینید در: سازه تی ار ایکس + تجهیز باشگاه بدنسازی خانگی

خرید کش ورزشی بنفش

رنگ بنفش در خرید کش ورزشی ، برای افرادی که قصد تمرین بر روی گروه­ های عضلانی بزرگ مانند پاها را دارند مناسب می­باشد.

خرید کش ورزشی سبز رنگ

کش­های ورزشی سبز رنگ کش هایی سفت و تسلیم ناپذیر هستند. شما می­توانید از خرید کش ورزشی سبز رنگ برای گروه های عضلانی بزرگ و یا برای بعد از تمرین با کش­های ورزشی کششی استفاده کنید.

خرید کش ورزشی آبی

مقاوم ترین نوع کش ، کش­های ورزشی آبی رنگ هستند. این نوع کش بسیار سفت می­باشد و به راحتی نمیتوان آن را کشید. برای کار با کش ورزشی آبی رنگ لازم ات که به قدر کافی قدرت بدنی خود را افزایش داده باشیم. این نوع کش به دلیل مقاومت بسیار بالایی که دارد برای تمرینات مشترک بین شما و ورزشکار دیگر بسیار مناسب می­باشد.