یوگا (Yoga) ورزشی است که هر روز به طرفداران آن اضافه می‌شود. فواید این ورزش آنقدر زیاد است که با شروع تمرین‌های آن جزء یکی از کار‌های مهم زندگیتان می‌شود. این ورزش به 7000 سال قبل برمی‌گردد که آمیخته با آیین‌های معنوی می‌باشد و ترکیبی از تمرین‌های ذهنی، جسمی و روحی است. با انجام این تمرین‌ها کیفیت زندگی بالاتر می‌رود. در این ورزش تمرین‌های تمرکز و تنفس‌های عمیق انجام می‌گیرد تا باعث‌رسیدن افراد به آرامش و مراقبه شود.
یوگا چیست؟ | حامدیان اسپرت
ورزش یوگا مناسب چه کسانی است؟
یوگا ورزشی است که برای همه افراد و همه سنین مناسب می‌باشد. در این ورزش هیچگونه نیازی به جنسیت خاص یا سن و یا تناسب اندام خاصی وجود ندارد. فعالیت بدنی در این ورزش آرام می‌باشد و باعث انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات و همچنین تعادل روح و جسم می‌شود. در واقع یک ورزش درمانی می‌باشد که برای برطرف کردن مشکلات روحی و جسمی بسیار مفید است. مشکلاتی مانند استرس و اضطراب، درد‌های عضلانی و مفصلی، مشکلات خواب، مشکلات تنفسی به وسیله Yoga می‌توانند بهبود یابند.
یوگا برای چی خوبه؟
Yoga برای سلامت جسم، ذهن و روح بسیار مفید می‌باشد. با انجام حرکات یوگا می‌توانید بسیاری از مشکلات جسمی خود را بهبود بخشید همچنین می‌توانید به تقویت روحیه خود کمک فراوانی کنید در زیر به چند مورد از تأثیرات این ورزش اشاره می‌کنیم.
بهبود بیماری
افراد برای بالابردن سطح کیفیت زندگی خود معمولاً از یوگا به عنوان یک درمان کمکی در کنار درمان‌های پزشکی خود استفاده می‌کنند. بیماری‌هایی مانند سرطان پروستات و سکته مغزی و روماتیسم مفصلی می‌تواند با کمک Yoga و تأثیر بر روی روحیه افراد و تقویت جسم آن‌ها باعث بهبود گردد.
انعطاف‌پذیری و حفظ تعادل
یکی از بزرگترین فواید این ورزش حفظ انعطاف‌پذیری بدن می‌باشد. بسیاری از افراد برای بدست‌آوردن این انعطاف‌پذیری به ورزش یوگا روی می‌آورند. آسانا‌ها شامل تمریناتی هستند که به صورت تمرکزی و کششی انجام می‌گیرد که این حرکات اگر به صورت مداوم انجام شود باعث انعطاف‌پذیری اندام و حرکت راحت مفاصل می‌گردد. برای افراد مسن که اکثراً دارای مشکلات عضلانی هستند این ورزش بسیار مفید می‌باشد.
قدرت عضلانی
شاید ورزش یوگا چندان در قوی کردن عضلات مؤثر نباشد اما بی‌تأثیر هم نخواهد بود. این ورزش کمک می‌کند تا بتوانید بدنی لاغرتر و با چربی کمتر داشته باشید.
بهبود تنفس
پرایاناما یا همان تمرینات تنفسی باعث بهتر شدن عملکرد تنفس می‌شود و ظرفیت شش‌ها را افزایش می‌دهد. بالارفتن ظرفیت شش‌ها باعث می‌شود تا هوایی که به آن‌ها وارد می‌شود بیشتر شود واکسیژن‌رسانی بیشتری به مغز و بافت‌های بدن انجام گیرد.
پایین آمدن و ثابت شدن وزن بدن
درست است که تمرینات یوگا با تحرک زیادی همراه نیست اما شاهد این مسأله هستید که پس از مدتی لاغرتر می‌شوید.
سلامت قلب
این ورزش به سلامت قلب کمک زیادی می‌کند. با انجام این ورزش استرس‌ها کم می‌شود و فشار خون پایین می‌آید و در نتیجه مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی کاهش پیدا می‌کند. اگر می‌خواهید سلامت قلب شما حفظ شود و دچار بیماری قلبی عروقی نشوید باید ۱۵۰ دقیقه در طول هفته یوگا کنید.
محافظت در برابر آسیب
Yoga در واقع ورزشی است برای ورزشکارانی که می‌خواهند از آسیب ورزش در‌امان باشند و کمکی برای ریکاوری بعد از ورزش می‌باشد. این ورزش برخلاف بدنسازی به سلامت و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.
بهبود افسردگی
درصد افسردگی در کشور ایران بسیار بالا می‌باشد. درست است که برای درمان این بیماری باید از جلسات مشاوره و روان درمانی استفاده کرد اما این کافی نمی‌باشد. این ورزش یک درمان کمکی در کنار درمان‌های پزشکی می‌باشد. تمرینات منظم Yoga می‌تواند به کاهش افسردگی کمک زیادی کند این روش می‌تواند یک روش بدون هزینه و ارزان باشد.
تحریک عملکرد مغز
این ورزش باعث تحریک عملکرد مغز می‌شود و انرژی آن را افزایش می‌دهد. تحقیقات زیادی که در این زمینه انجام گرفته است نشان دهنده تأثیر مثبت این ورزش بر روی مغز می‌باشد. یوگا باعث تقویت حافظه می‌شود و خلق و خو را مطلوب می‌کند. همچنین این ورزش می‌تواند باعث بالابردن انعطاف‌پذیری ذهن و حافظه در افراد میانسال گردد.
تمرکز و تعادل بیشتر
این ورزش باعث بالابردن تمرکز می‌شود. همچنین هماهنگی که در این ورزش وجود دارد باعث بالابردن عملکرد مغز می‌شود و به تدریج تمرکز ذهن را زیاد می‌کند.
کاهش استرس
این ورزش باعث می‌شود تا استرس در افرادی که بی‌دلیل دچار استرس‌های زیاد می‌شوند کم شود. استرس خود باعث ایجاد بیماری‌های روحی روانی می‌شود. کنترل استرس به وسیله Yoga می‌تواند در درمان بسیاری از مشکلات روحی مؤثر باشد.
بالا بردن روحیه
زمانی که ورزش می‌کنید هورمون اندروفین در بدن شما آزاد می‌شود که باعث شادابی و نشاط شما خواهد شد. در واقع یوگا نیز همین عمل را در بدن شما انجام می‌دهد و با ترشح اندروفین باعث بهبود خلق و خوی شما می‌گردد.
بهبود کیفیت خواب
افرادی که خواب منظم و خوبی در شبانه روز ندارند معمولاً در طول روز حالت آشفته و خسته دارند. تمرینات یوگا باعث نظم خواب شده و باعث می‌شود شب‌ها با آرامش بیشتر و راحت‌تر بخوابید و صبح‌ها نیز شاد و سرحال از خواب بلند شوید.
غلبه بر مشکلات
غصه‌ها و مشکلاتی که در زندگی به وجود می‌آید معمولاً باعث ایجاد ناراحتی‌های روحی و درگیری‌های ذهنی زیادی می‌شود که کنار آمدن با آن‌ها بسیار مشکل می‌باشد. در این مواقع Yoga کمک زیادی برای مقابله با مشکلات و تحمل ضربه‌های روحی می‌باشد.
یوگا برای بانوان | حامدیان اسپرت
فواید ورزش یوگا برای بانوان
این ورزش برای بانوان بسیار مفید می‌باشد تا جایی که اگر تأثیر فوق‌العاده آن را در زندگی خود می‌دیدند این ورزش را جزء یکی ازکار‌های ضروری زندگی خود قرار می‌دادند. در اینجا به فواید بر این ورزش برای بانوان اشاره می‌کنیم.
کمک به بانوان در دوران بارداری
این ورزش می‌تواند ترس و اضطراب را در دوران بارداری در بانوان کم کرده و به سلامت جنین کمک فراوانی کند. همچنین باعث کم شدن درد‌های لگن می‌گردد. بهتر است قبل از انجام تمرینات یوگا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که مشکلات دیابت دوران بارداری دارند با انجام تمرینات یوگا می‌توانند زایمان آسانتری داشته باشند.
بهبود زندگی جنسی و زناشویی
انجام تمرینات یوگا باعث می‌شود تا بانوان از سلامت جنسی برخوردار باشند و رضایت بیشتری از زندگی داشته باشند.
کاهش سندروم قبل از قاعدگی
یوگا می‌تواند در سندروم قبل از قاعدگی تأثیر زیادی بگذارد و باعث کاهش مشکلات احساسی و فیزیکی در بانوان شود.
کم کردن علائم یائسگی
این ورزش می‌تواند مشکلاتی مانند گرگرفتگی و گزگز را که در دوران یائسگی معمولاً ایجاد می‌شود کم کند. همچنین در کشور آلمان بانوانی که دچار سرطان سینه شده‌اند از این ورزش برای گذراندن این دوران کمک می‌گیرند. این ورزش می‌تواند اضطراب و استرس را کم کند و خلق و خوی بانوان را بهتر کند.
بالا بردن سلامت قلبی در بانوان
مشکلات قلبی در زنان امروزه رو به افزایش می‌باشد.این ورزش می‌تواند باعث تنظیم فعالیت قلب شده و در بهبود مشکلات قلبی و عروقی کمک بسزایی کند. همچنین بر روی فشار خون کلسترول تأثیر می‌گذارد و باعث تنظیم آن می‌شود.
به تأخیر انداختن آلزایمر
با انجام این ورزش می‌توان زمان مبتلا شدن به آلزایمر را در زنان به تأخیر انداخت. تمرینات آرام‌بخش Yoga می‌تواند آلزایمر را در بانوان به تأخیر بیندازد.
یوگا درمانی چیست؟
یوگا درمانی روشی است که در آن با کمک گرفتن از حرکات برای انجام تنفس درست و رسیدن به شرایط روحی و جسمی مناسب استفاده می‌شود. این روش درمانی باعث ایجاد هماهنگی بین ذهن و روح می‌شود.
فواید یوگا در صبح
- افزایش انرژی مفاصل در صبحگاه
- بالا بردن متابولیسم بدن
- افزایش انرژی و بالا بردن هضم غذا در بدن
- کم کردن استرس و اضطراب
- بهترین زمان برای ارتباط با درون
- استفاده کامل از وقت و زمان در طول روز با انجام حرکات یوگا در صبح
فواید یوگا در صبح | حامدیان اسپرت
خطرات ورزش یوگا
اگر به این ورزش علاقمند هستید باید بدانید که این ورزش در کنار کمک به بهبود عملکرد سیستم داخلی و فیزیکی بدن می‌تواند به خاطر داشتن حرکات پیچیده و اجرای نادرست آن باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شود.
کشیدگی عضلات در یوگا
حرکات یوگا برای افراد مبتدی و پیشرفته متفاوت می‌باشد. در صورت انجام این حرکات باید مراقب باشید تا آن‌ها را به درستی انجام دهید. میزان انجام حرکات باید با سطح انعطاف‌پذیری بدن شما متناسب باشد.
کمر درد و مشکلات دیسک کمر در ورزش یوگا
بعضی از حرکات این ورزش برای کمر درد مناسب است اما اگر همین حرکات به درستی انجام نشود ممکن است باعث ایجاد مشکلات بیشتر شود.
افزایش فشار خون در یوگا
اگر فردی دارای فشار خون بالا باشد و حرکات تنفسی را درست انجام ندهد ممکن است فشار خون او تشدید شود.
سرگیجه در یوگا
بعضی از حرکات این ورزش مثل ایستادن و تعادل روی سر ممکن است در بعضی از افراد مشکلات سرگیجه ایجاد کند.
پارگی رباط در اثر یوگا
رباط‌ها باعث پیوند بین مفاصل می‌شوند. تمرینات یوگا باعث انعطاف‌پذیری بدن می‌شود اما اگر فشار بیش از حد به رباط‌ها وارد شود ممکن است باعث پارگی گردد.
سفت شدن گردن
گاهی اوقات سفت شدن گردن باعث ایجاد درد در ناحیه گردن می‌شود. در صورت فشار زیاد در هنگام انجام این ورزش بر روی گردن ممکن است این سفت شدن بیشتر شود.
وسایل یوگا | حامدیان اسپرت
وسایل یوگا
تجهیزات و وسایل مورد نیاز برای این ورزش به شما در انجام حرکات کمک می‌کند. تهیه این وسایل با توجه به سطحی که در آن قرار گرفته‌اید انجام می‌گیرد. انواع وسایل یه عبارتی تجهیزات بدنسازی مورد نیاز عبارتند از:
مت یوگا (زیر انداز ورزشی)
مت یوگا وسایل ضروری برای انجام این ورزش می‌باشد. برای همه افراد مبتدی و پیشرفته برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات داشتن این وسیله الزامیست. مت‌ها با اندازه و جنس‌های مختلف در بازار وجود دارند. پر مصرف‌ترین مت در ضخامت 6 و 8 میل در بازار وجود دارد.
کاور مت یوگا
این کاور برای حمل و نقل و نگهداری مت به کار می‌رود. این کاور‌ها در اندازه و رنگ‌های مختلفی در بازار وجود دارند که معمولا قابل شستشو هستند و از دوام بالایی برخوردارند.
یوگا ویل
یوگا ویل ابزاری جدید می‌باشد که به انعطاف‌پذیری بیشتر بدن کمک می‌کند. این وسیله به حفظ تعادل بیشتر و کشش کامل بدن کمک فراوانی می‌کند. این وسیله باعث باز شدن سینه و کشش عضلات می‌شود. فوم بکار رفته در این وسیله نشکن می‌باشد و لایه بیرونی آن TPE می‌باشد.
از وسایل دیگری که برای Yoga مهم می‌باشند می‌توان به کمربند یوگا، صندلی و آجر یوگا، کش‌های مقاومتی، مت یوگا، چرخ، جوراب و توپ اشاره کرد.
یوگا ویل چیست؟ | حامدیان اسپرت
سخن پایانی
هر گاه در مورد Yoga و مدیتیشن صحبت می‌کنیم یاد کشور هندوستان زنده می‌شود. این ورزش مهمتر از اینکه یک تمرین فیزیکی باشد یک تمرین ذهنی و بدنی است. در این ورزش همراه با تنفس و دم و بازدم‌های درست تمام متابولیسم بدن به تعادل می‌رسد. البته به این نکته توجه کنید که این ورزش برای همه افراد مناسب نیست.
I am no longer certain where you’re getting your information, however good topic. I must spend some time studying more or figuring out more. Thanks for wonderful information I used tobe looking for this info for my mission.
Hello
Thank you for your comment
I think the admin of this site is genuinely working hard in favor of his website, since here every stuff is quality based data.
Hi thanks
This site truly has all of the information and facts I needed concerning this subject and didn’t know who to ask.
من فکر می‌کنم مدیر این سایت واقعاً به نفع وب‌سایت خود سخت کار می‌کند، زیرا در اینجا همه چیز مبتنی بر داده‌های با کیفیت است.
درود
ممنونم از ثبت دیدگاهتون