اسلم بال آجدار، وسیله ای مناسب برای گرم کردن قبل تمرین است. این وسیله ورزشی بهترین و مناسب ترین ابزار برای پرورش دادن قدرت کلی بدن به خصوص عضله سرشانه می‌باشد. اگر به درستی از این وسیله استفاده شود میتواند به عنوان یک کاتالیزور برای افزایش قدرت الاستیک بسیار موثر باشد.

از این توپ میتوانید به عنوان بخشی از یک برنامه انفجاری برای به حداکثر رساندن قدرت استفاده کرد. در برخی تمرینات با اسلم بال میتوان عضله را در سرعت بالا منقبض کرد. دقیقا شبیه شرایطی که در خیلی از مسابقات ورزشی با آن مواجه میشویم.

با اسلم بال آجدار با وزن بالا میتوان حرکاتی مانند شکم روسی، کوبیدن توپ به زمین، ددلیفت ، اسکات و لانگز را انجام داد.

درباره چگونگی انتخاب وزن اسلم بال صرف نظر از قدرت هر فرد ، به طور کلی از وزن  4 تا 10 کیلوگرم برای خانم ها و از 8 تا 16 کیلو برای آقایان مناسب می باشد. کودکان و افراد تازه وارد میتوانند با 2 الی 4 کیلو شروع کنند. در حالی که یک مرد قدرتمند به راحتی یک اسلم بال 14 کیلویی را می تواند کنترل کند.