امروزه ماساژ بدن و یا ماساژ یک اندام خاص مثل کف پا طرفداران زیادی پیدا کرده است. با خرید توپ ماساژ می توانید از آن برای ماساژ تمام عضلات خود استفاده نمایید. برای انجام ماساژ وسایل مختلفی تولید شده که یکی از پر کاربرد ترین این وسایل توپ ماساژ است.

تصویر توپ ماساژ | حامدیان اسپرت

توپ ماساژ چیست؟

توپ ماساژ یا توپ ریلیز یک وسیله بسیار ساده و ارزان بوده که به راحتی می توان این وسیله را تهیه کرد. این توپ می تواند در مدت کم، گرفتگی های عضلانی شما را رفع نماید.

این توپ از جمله وسایل بدنسازی می باشد که با الیاف نرم تولید می شود و بر روی سطح آن برجستگی های متعددی قرار میگیرد. یکی از مزایایی که در خرید توپ ماساژ وجود دارد این است که قابلیت حمل در هر جایی را دارد و هر رده سنی می تواند از آن استفاده کند. این توپ برای افرادی که آمادگی استفاده از وسایل دیگری مثل ماساژور را ندارند ابزار بسیار مناسبی است. توپ ماساژ در تجهیز باشگاه بدنسازی خانگی هم می تواند بسیار کاربردی باشد چرا که باعث تقویت عضلات می گردد و از ماساژور شما را بی نیاز می نماید.

مزیت خرید توپ ماساژ

• بهبود جریان خون
• درمان تنش و گرفتگی عضلانی
• کارکردی مثل فیزیوتراپی
• گرم کردن قبل تمرینات
• برخورداری از قابلیت حمل و بسیار سبک
• افزایش انعطاف عضلات
• تحریک کردن سیستم عصبی
• تقویت کردن ماهیچه و عضلات
• قابل استفاده در هر مکان
•  کاهش چربی های بدن
• رفع سلولیت

در هنگام خرید توپ ریلیز به چه نکاتی توجه کنیم؟

اندازه

برای آن که بتوانید توپ ماساژ را با اندازه ای که برای شما کاربرد داشته باشد خریداری نمایید، لازم است به ناحیه مورد نظری که قرار است ماساژ دهید دقت کنید. برای ماساژ دست و پا توپ های با قطر کوچک (بین 3 تا 4 سانتی متر) مناسب هستند و برای نواحی دیگر مثل قسمت شکم، کمر و سینه توپ هایی که بزرگتر می باشند (با قطر 6 تا 7 سانتی متر) را انتخاب کنید.

جنس

جنس بیشتر این توپ ها محکم و از پلاستیک ارتجاعی است اما بهتر است در هنگام خرید توپ ریلیز جنس آن را بررسی نمایید. یک نکته مهم درباره این توپ ها این است که با توجه به جنس محکمی که دارند دیر پاره شده و قابلیت تحمل وزن 150 تا 250 کیلو گرم را دارند.

شکل

توپ های ماساژ می توانند در مدل های صاف یا دارای برآمدگی در بازار موجود باشند. کاربرد توپ های دارای برآمدگی یا خاردار برای ورزش پیلاتس، ماساژ عمقی و تریگر پوینت است.

مقاومت

با خرید توپ ماساژ می توانید طیف گوناگونی از حرکات را تمرین کنید. تمرین با این توپ ها بر دیوار و روی زمین امکان پذیر است بنابراین باید این توپ ها از چسبندگی بالایی برخودار باشند تا در حین انجام حرکات لغزش، افتادن و لیز خوردن توپ رخ ندهد.

کاربرد

توپ ماساژی را خریداری نمایید که بتوان از آن در تمام تمرینات و حرکات ورزشی استفاده کرد.

وجود پک کمکی

برخی از شرکت های تولید کننده توپ های ماساژ در کنار این وسیله چسب پنچری و تلمبه باد هم قرار می دهند که یک مزیت است.

مزیت استفاده از توپ ماساژ | حامدیان اسپرت

برای استفاده از توپ ماساژ چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

• قبل از استفاده از توپ های ماساژ باید نکات به خصوصی را در نظر گرفت. به عنوان مثال افرادی که پای آن ها شکستگی، کبودی و زخم دارد، پیش از تمرین کردن با توپ ماساژ بهتر است با مربی و پزشک خود مشورت کنند.
• فشار بیش از حد به استخوان ها و مفاصل ایجاد نکنید زیرا می تواند موجب آسیب و کبودی اعضای بدن شود.
• توپ های ماساژ باید هر هفته تمیز شوند.

روش استفاده از توپ ماساژ

روش استفاده از این توپ و نکاتی که در حین استفاده باید رعایت کنید را حتما مورد توجه قرار دهید…

بهبود گرفتگی عضلانی

به این منظور لازم است توپ را در دست بگیرید و با فشار ملایم و به صورت دورانی در قسمت مورد نظر بچرخانید. چنانچه در بخشی از بدن احساس درد بیشتری وجود دارد توپ ماساژ را بین 15 تا 30 ثانیه بر آن قسمت به آرامی فشار دهید.

تمرین حرکات با دیوار

با استفاده از این روش می توانید قسمت بالای کمر و شانه ها را ماساژ دهید. برای این حرکت پس از تکیه دادن به دیوار می بایست توپ، بین بدن و دیوار قرار گیرد. بعد از این مرحله با خم کردن زانوها به آرامی بالا و پایین بروید و در حین انجام این حرکت توپ ماساژ را در بخش مورد نظر بچرخانید.

تمرین به صورت خوابیده

در این تمرین پس از دراز کشیدن بر روی زمین به پشت و خم کردن پاها لازم است توپ ماساژ بر پشت بدن قرار گیرد. سپس با حرکت بدن به جلو و عقب می توان ناحیه مورد نظر را ماساژ داد. برای خوابیدن روی زمین می توانید از زیر انداز ورزشی یا مت یوگا استفاده نمایید.

ماساژ کف پا

با نشستن بر روی صندلی یا ایستادن بر یک سطح صاف می توانید این تمرین را انجام دهید. پس از این مرحله با قرار دادن توپ زیر قوس پا و حرکت آن به جلو و عقب به شکل دورانی کف پاهایتان را ماساژ دهید.

خرید ابزار ورزشی جانبی برای ماساژ

در کنار خرید توپ ماساژ می توانید با خرید وردنه ماساژ و خرید فوم رولر ، ماساژ بهتر و با کیفیت تری را تجربه کنید.

• فوم رولر ابزاری است که عملکردی مشابه فیزیوتراپی دارد و به رفع گرفتگی عضلانی کمک می کند همچنین برای اشخاصی که دچار مصدومیت شدند مورد استفاده قرار می گیرد.
• یکی دیگر از ابزارهایی که در تکنیک های ماساژ استفاده می شود وردنه ماساژ است که بسیار محکم و مقاوم بوده و کاربرد عمده آن در انجام تکنیک های مالشی می باشد. این وردنه های ماساژ در بخش های مختلف بدن مثل کمر، کف پا، ران، پهلوها، ساق پا و شکم استفاده می گردد.