حامدیان اسپرت
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

خرید جامپ باکس ( سافت باکس کراسفیت )

جامپ باکس مهم ترین وسیله برای ورزش پلیومتریک است که در ایجاد تناسب اندام نقش بسیار موثری دارد. شاید برایتان سوال پیش بیاید که ورزش یا تمرین پلیومتریک چیست؟ جای نگرانی نیست. به ورزش هایی مانند پرش که بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد عصبی- عضلانی است، پلیومتریک می گویند. در ادامه با ما در کامل ترین مرجع خرید تجهیزات بدنسازی اصفهان همراه باشید. 🙂

 

تمرین با جامپ باکس | حامدیان اسپرت

تمرین با جامپ باکس | حامدیان اسپرت

 

جامپ باکس چیست ؟

جامپ باکس و استفاده از آن برای اولین بار در سال 1960 و در شوروی مطرح شد. هدف از استفاده از این وسیله ورزشی در آن زمان بهبود قدرت پرش ورزشکاران بود. پس از مدت ها که ثابت شد استفاده از جامپ باکس برای ورزشکارانی که نیاز به دویدن سریع و پرش دارند، تاثیر به سزایی دارد. در دیگر کشور های جهان نیز استفاده از آن افزایش یافت. تمرین کردن با این وسیله ورزشی عضلات شما را در کمترین مدت به حداکثر توان و نیرو می رساند.

سافت باکس مفاصل ورزشکاران را تحت فشار زیادی قرار می دهد و یک مدت کوتاه میزان زیادی نیرو از سیستم عصبی و عضلانی آنان می گیرد. همین نکات باعث می شود که اگر تمرین با جامپ باکس بدون برنامه ریزی دقیق و نظارت مربی قرار بگیرد ممکن است به مفاصل و عضلات ورزشکاران و به خصوص افراد مبتدی تر آسیب های جبران ناپذیری وارد کند.

برای جامپ باکس فرقی ندارد که شما چه نوع ورزشی دنبال می کنید. هوازی کار می کنید یا غیر هوازی، عاشق بدنسازی هستید یا دو میدانی، سافت باکس به شما در تقویت عضلات پایتان کمک خواهد کرد. فقط کافی است در خرید جامپ باکس به ابعاد آن توجه کنید.

خرید جامپ باکس

در خرید جامپ باکس اولین نکته جنس آن می باشد که شامل فلزی، چوبی و فومی آن می باشد و قیمت آن تا حد زیادی به جنس سافت باکس بستگی دارد. جنس چوبی این وسیله ورزشی کمی گران تر است و خرید جامپ باکس فومی به دلیل سبکی و قابل حمل بودن متداول تر می باشد. در نظر داشته باشید که در خرید جامپ باکس کیفیت را فدای قیمت نکنید. در اصل هزینه برای خرید جامپ باکس نوعی سرمایه گذاری برای بدن تان می باشد.

اگر قصد دارید به صورت مکرر از این وسیله ورزشی استفاده کنید باید جامپ باکسی بخرید که استحکام خوبی داشته باشد و به راحتی نیز قابل حمل باشد. برای خرید جامپ باکس بهتر است به فروشگاه های معتبر مراجعه کنید.

فواید استفاده از جامپ باکس

در استفاده از جامپ باکس تمامی عضلات پایینی بدن شما که شامل همسترینگ، عضلات چهار سر ران و ساق پا است، درگیر و تقویت می گردد که در استقامت شما نیز تاثیر بسزایی دارد.

برجسته ترین مزیت جامپ باکس بی شک این است که در هر نوع از ورزش، چه فوتبال باشد چه والیبال یا بسکتبال باعث افزایش عملکرد ورزشکاران می شود. اگر یک ورزش کار حرفه ای نیستید می توانید با استفاده از جامپ باکس قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.

در ادامه مقاله فواید خرید جامپ باکس را به اختصار بیان خواهیم کرد:

  1. افزایش کالری سوزی
  2. تقویت قدرت عضلانی
  3. افزایش تمرکز
  4. افزایش عملکرد بدنی
  5. تقویت عضلات و ماهیچه های پا

همانطور که گفتیم ورزش پلیومتریک باعث می شود ماهیچه ها در زمان کمتر، نیرو بیشتری دریافت کنند. انجام این ورزش توانایی کششی عضلاتو تاندون ها افزایش می یابد. یکی از وسایل ضروری برای این ورزش جامپ باکس می باشد. جامپ باکس به شما کمک می کند تا با تمرین مستمر پرش به آمادگی جسمانی در اکثر ورزش ها از جمله والیبال، فوتبال و کراس فیت دست پیدا کنید. همچنین جامپ باکس با تمریناتی مانند شنا سوئدی و پله وسیله خوبی برای چربی سوزی به حساب می آید.

ابعاد جامپ باکس

ابعاد در جامپ باکس باید به نوعی طراحی شود که در همه ارتفاعات مختلف بشود از آن استفاده کرد. در مرحله شروع ارتفاع جامپ باکس 15 سانتی متری می تواند گزینه صحیحی باشد و بعد به مرور زمان ارتفاع پرش خود را افزایش دهید. در صورت روی هم قرار دادن یک ست کامل جامپ باکس بر روی یک دیگر به ارتفاع 150 سانتی متر دست یافت. البته که پرش بروی چنین ارتفاعی فقط از ورزشکاران حرفه ای انتظار می رود.

عرض و طول جامپ باکس در تمامی باکس هایش 60 در 60 سانتی متری ثابت می باشد. و فقط ارتفاع آن ها بین اعداد  15، 30، 45، 60 سانتی متری متفاوت می باشد. برای افرادی که به تازگی ورزش خود را با جامپ باکس آغاز کرده اند و مبتدی محسوب می شوند ارتفاع 15 یا 30 گزینه مناسبی می باشد. و اگر کمی دارای آمادگی جسمانی هستید و به دنبال پیشرفت ورزشی خود هستید می توانید جامپ باکس با ارتفاع 45 سانتی متری را انتخاب کنید. جامپ باکس با ارتفاع 60 برای ورزشکاران حرفه ای که دارای آمادگی جسمانی بسیار بالایی هستید گزینه ایده آلی محسوب می شود.

 

با ما همراه باشید در تجهیز هوم جیم + سازه trx

 

انواع جامپ باکس

جامپ باکس را از نظر جنسی میتوان به سه دسته، جامپ باکس یا استپ چوبی ، استپ فلزی و استپ فومی تقسیم بندی کرد. جنس جامپ باکس در کاربرد آن تاثیر چندانی ندارد و فقط از بعضی نظر ها با هم متفاوت هستید که به آن خواهیم پرداخت.

مثلاً سافت باکس فومی سبک وزن است و برای افرادی که نیاز به حمل مدام آن دارند گزینه مفیدی می باشد. یا جامپ باکس چوبی در کنار زیبایی اش دوام و مقاومت بالایی دارد.

حرکت جامپ باکس

مثل تمامی مقالات قبلی در کنار معرفی محصول، به معرفی یک سری تمرینات پر طرفدار برای این وسیله ورزشی می پردازیم تا افرادی که ورزش با جامپ باکس را به تازگی شروع کرده اند از خرید جامپ باکس خود احساس لذت بیشتری داشته باشند.

نکته: تمرینات زیر صرفا جهت آگاهی بیشتر شما عزیزان جهت خرید جامپ باکس می باشد. 🙂

استپ ‌آپ

نام دیگر جامپ باکس ، استپ یا سافت باکس کراس فیت می باشد و حال اولین تمرین با نام استپ آپ را برای شما معرفی خواهیم کرد. البته اکثراً با این تمرین آشنا هستند ولی بخاطر اهمیت این تمرین ترجیح دادیم باز یک معرفی از این تمرین داشته باشیم.

این یک تمرین مانند بالا رفتن از یک پله می­باشد که باسن، پشت پا و عضلات مرکز بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. یک چامپ باکس برای این تمرین کافی می باشد بخصوص اگر مبتدی هستید. ولی وقتی که حرفه ای تر شدید می توانید تعداد و ارتفاع سافت باکس را افزایش دهید.

نحوه انجام حرکت استپ آپ

  • پای راست خود را روی زمین و پای چپ را بر روی استپ قرار دهید.
  • حال پای راست را بلند کنید و تا زیر سینه خود به صورت زانو بسته بکشید.
  • پای راست خود را بر روی زمین قرار دهید و به شکل اولیه خود برگردید.
  • این حت را در 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

شنا سوئدی

این حرکت شانه ها، پشت بازو و عضلات پشت را هدف قرار می دهد. فرقی ندارد که بدن شما در چه وضعیت قدرتی قرار دارد، شنا سوئدی در همه حال برای بدن شما مفید است. حال وقت این است که روش انجام این حرکت را یاد بگیرید. اگر شنا سوئدی بر روی زمین برایتان سخت است کمک گرفتن از استپ عضلات شما را تقویت می کند تا بتوانید بر روی زمین نیز شنا سوئدی بزنید.

نکته مهم برای این تمرین این است که آرنجتان باید در راستا بدنتان باشد و به سمت داخل یا خارج بدن متمایل نباشد.

نحوه انجام حرکت شنا سوئدی

  • در حال که دست خود را روی استپ گذاشته اید به حالت شنا سوئدی در بیایید.
  • به آرامی صورت و سینه خود را به استپ نزدیک کنید و یک حرک شنا بروید.
  • حال به حالت شروع برگردید.
  • این تمرین را در 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

 

سایز های مختلف سافت باکس | حامدیان اسپرت

سایز های مختلف سافت باکس | حامدیان اسپرت

 

ساق ایستاده  

عضله ساق پا یک عضله کوچک است که دیر منقبض می شود. برای منقبض کردن این عضله نیاز به تمرین زیادی می باشد. از آن جایی که در کنار داشتن پاهای خوش فرم، افزایش قدرت پا برای سرعت در دویدن و راه رفتن اهمیت بسیاری دارد پس تمرین دادن ساق پا یک مورد ضروری محسوب می شود. این تمرین عضلات دو قلوی ساق و عضله نعلی ساق پای شما را درگیر و تقویت می کند.

 نحوه انجام حرکت ساق ایستاده

  • پای خود را به میزان عرض شانه هایتان باز کنید.
  • روی جامپ باکس در حالی که پاشنه پایتان از استپ بیرون است بایستید.
  • روی پنجه خود بلند شوید و 2 ثانیه بایستید.
  • از استپ پایین بیاید و 2 ثانیه استراحت کنید.
  • این حرکت را در 4 ست 20 تایی تکرار کنید.

 

پیشنهاد ویژه: خرید کش پاور باند + خرید فوم رولر

 

پشت بازو دیپ  

هدف این تمرین عضلات سینه، شانه ها و میان تنه شما است و در کنار آن عضلات پشت بازوی شما را زیبا می کند. اکثر خانم ها اهمیتی به عضلات سه سر بازو یا همان پشت بازو خود نمی دهند ولی این تمرین به آن ها در داستن دست و بازو جذاب کمک خواهد کرد.

نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ

  • پشت به استپ در حالی که دستانتان روی استپ قرار دارد بنشینید.
  • پاهایتان را رد مقابل بدن خود جفت کنید
  • وزن خود را روی پنجه هایتان بایندازید و با فشار وارد کردن به دستانتان خود را از روی زمین بلند کنید.
  • کف دست خود را به استپ فشار دهید و باسنتان را به زمین نزدیک کنید.
  • این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.
  • دقت کنید که تمام وزنتان بر روی بازو و دستانتان بشد تا عضله سه سر بازویی درگیر بشود.

برپی و جامپ ‌آپ

این یک حرکت سخت و چالش برانگیز می باشد. یک تمرین عالی برای انفجار و قدرت که از ترکیب دو حرکت برپی و پرش بر روی استپ بدست می آید تا فعالیت قلبی- عروقی شما را بهبود بخشد. هدف این تمرین کل بدن یعنی باسن، چهار سر ران، همسترینگ، ساق، سینه ای، جلو بازو و پشت بازو است.

نحوه انجام حرکت برپی و جامپ‌ آپ

  • در فاصله یک متری از استپ بایستید.
  • دست خود را لبه استپ قرار دهید و یک حرک شنا بزنید.
  • حال بلند شوید و بر روی استپ بپرید
  • روی زمین فرود بیایید و یک حرکت اسکات بزنید.
  • این یک دور تمرین بود
  • این دور را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

پرش به عمق + حرکت اسکات پرشی

یک پرش به عمق درست پس از اسکات زدن یک تمرین عالی برای کل بدن شما در حین تمرین با استپ می باشد. از فواید دیگر این تمرین می توان به افزایش سرعت و چابکی، هماهنگی بین عصب و عضله و تقویت قدرت قلبی- عروقی اشاره کرد.

نحوه انجام حرکت پرش به عمق + اسکات پرشی

  • روی استپ بایستید.
  • با پایی که مسلط هستید به سمت زمین بروید
  • به محض رسیدن پایتان به زمین یک حرکت اسکات پرشی بزنید.
  • به سمت عقب بپرید و روی استپ فرود بیایید.
  • این  حرکت را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
  • در این تمرین کیفیت از سرعت اهمیت بیشتری دارد.

 

سافت باکس فومی | حامدیان اسپرت

سافت باکس فومی | حامدیان اسپرت

 

نکات مهم

  • مهم است که قبل از حرکات پلیومتریک بدن خود را حسابی گرم و آماده تمرینات کنید.
  • با توجه به توان و آمادگی جسمانی خود ارتفاع استپ را انتخاب کنید تا دچار آسیب دیدگی تاندون نشوید.
  • حرکت پلیومتریک برای خانم های باردار مناسب نمی باشد
  • اگر شرایط جسمانی خاصی دارید قبل از تمرین با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

 اشتباهات رایج

برای پیشرفت ورزشی و رسیدن به هدف خود نیاز است تمرینات را صحیح انجام دهید. پس لازم دانستیم یک سری اشتباهات رایج را بیان کنیم.

انتخاب جعبه ای که خیلی بلند است!

انتخاب ارتفاع زیاد برای استپ در ابتدا ورزش اشتباه بزرگی می باشد. هم ممکن است آسیب ببینید و هم اعتماد به نفستان کم می شود. پس برای افراد مبتدی ارتفاع کمتر از 12 تا 24 اینچ را انتخاب کنید و اگر حس کردید خیلی کوتاه است و حرکات آسان می باشد حال ارتفاع بیشتر را انتخاب کنید. پس به یاد داشته باشید که ارتفاع جامپ باکس یک وسیله است نه نشانه افتخار، هدف افزایش قدرت انفجاری- استقامتی شماست.

 

همچنین بیشتر ببینید در خرید کوشن بال + خرید هاف بال

 

پریدن از روی جعبه

اکثر افراد برای برگشت به حالت شروع دوباره از روی استپ می پرند ولی به یاد داشته باشید که پرش از روی یک سطح برجسته فشار زیادی را به مفاصل وارد می کند پس مراقب آسیب های احتمالی باشید.