امروزه اکثر افراد برای حفظ سلامتی و افزایش روحیه خود به سراغ ورزش می‌روند. بسیاری از آن‌ها در باشگاه و برخی به دلیل مشغله‌های زندگی، ورزش در خانه را انتخاب می‌کنند. یکی از ورزش‌های مدرن و بسیار مناسب برای افراد، ورزش پیلاتس می‌باشد. این ورزش طرفداران زیادی دارد و نظر اکثر افراد را به خود جلب کرده است. معمولاً انسان‌ها پس از انجام این حرکات ورزشی به انسان‌هایی آرام و ریلکس تبدیل می‌شوند و می‌توانند روزی آرام و بدون استرس را تجربه کنند.
ورزش پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس یکی از ورزش‌های برتر روز دنیا می‌باشد که امروزه نظر اکثر افراد را به خود جلب کرده است. این ورزش در اوایل قرن بیستم و توسط فردی آلمانی طراحی شده و مورد استفاده قرار گرفت. پس از آن بریتانیا و ایالت متحده آمریکا مناطقی بودند که به این ورزش علاقه نشان دادند و آن را به عنوان یک ورزش مناسب برای افراد جامعه خود پذیرفتند. این ورزش شامل حرکات کششی می‌باشد که نه تنها جسم بلکه ذهن انسان‌ها را درگیر می‌کند.
تمرکز اصلی این حرکات بر بخش میانی بدن می‌باشد و بیش‌تر برای افزایش تعادل و تمرکز مورد استفاده قرار می‌گیرد. انجام این حرکات به لوازم ورزشی خاصی احتیاج ندارد و با خرید کش پیلاتس می‌توانید بسیاری از این حرکات را انجام دهید. چنانچه قصد خرید محصولات پیلاتس را دارید، می‌توانید فروشگاه ما را را انتخاب نمایید.
کش پیلاتس | حامدیان اسپرت
ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟
افراد پس از پایان ورزش پلاتس به انسان‌هایی شاد و با انگیزه تبدیل می‌شوند که می‌توانند فعالیت‌های روزمره خود را با کیفیت بالاتری انجام دهند. همه ورزش‌ها می‌توانند برای جسم و روح افراد بسیار مفید باشند، این ورزش نیز فواید بسیار زیادی برای بدن به همراه دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- افزایش قدرت هسته بدن
- بهبود حالت‌ایستایی بدن
- کاهش کمردرد
- افزایش انرژی
- افزایش آگاهی بدن
- کاهش استرس
- بهبود کیفیت خواب
- تقویت سیستم ایمنی بدن
علاوه بر همه این‌ها با انجام این نوع حرکات ورزشی می‌توانید روحیه بهتر و شاد‌تری داشته باشید. همچنین این ورزش می‌تواند از پوکی استخوان‌ها جلوگیری کند و سلامت هر چه بیش ار آن‌ها کمک کند. با انجام این حرکات ورزشی می‌توانید دامنه حرکتی خود را گسترش داده و انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
همه افراد می‌توانند از این ورزش بهره ببرند. از آن جایی که این ورزش شامل حرکات آرام و ساکنی می‌باشد، می‌توان گفت که برای افراد مسن بسیار مناسب است. این افراد با انجام حرکات مختلف ورزش پیلاتس می‌توانند استرس را از خود دور کنند و با روحیه بالاتری به زندگی ادامه دهند.
علاوه بر آن، این حرکات ورزشی می‌تواند برای افراد پر مشغله، انسان‌هایی که استرس بالایی دارند، دانش‌آموزان و همچنین خانم‌ها در دوران پس از زایمان نیز بسیار مناسب باشد. این حرکات می‌تواند به بسیاری از افراد با آسیب دیدگی‌های ورزشی کمک کند اما نمی‌تواند جایگزین فیزیوتراپی باشد. اگر با مشکلات عضلانی مواجه شده‌اید، بهتر است که قبل از انجام این حرکات ورزشی با مربی خود مشورت کنید.
پیلاتس برای همه | حامدیان اسپرت
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
باید دقت کنید که این ورزش بسیار مفید و مناسب است اما برای همه افراد مناسب نیست. این نمونه از حرکات ورزشی برای کسانی که می‌خواهند از طریق ورزش کردن کاهش وزن داشته باشند، مناسب نمی‌باشد. علاوه بر آن بهتر است که این افراد نیز از ورزش پیلاتس استفاده نکنند:
- افرادی که از نظر قلبی و عروقی ضعیف هستند.
- کسانی که به ورزش‌های پر تحرک و جهشی علاقه‌مند هستند.
- افرادی که به دنبال حجم گرفتن عضلات هستند.
باید دقت کنید که این ورزش قدرتی است که شامل حرکات آرامی می‌شود اما نمی‌تواند جایگزین ورزش‌های بدنسازی شود. از این رو افرادی که می‌خواهند قدرت جسمانی خود را بالا ببرند و عضلات خود را حجیم کنند، باید به دنبال ورزش‌های تخصصی‌تری باشند.
ورزش پیلاتس برای خانم‌ها
خانم‌ها معمولاً در دوران قاعدگی با مشکلات روحی و جسمی مختلفی مواجه می‌شوند. افسردگی و احساس خشم از مهم‌ترین نشانه‌های روحی این دوران به شمار می‌رود. علاوه بر آن اکثر خانم‌ها در این دوران با درد‌هایی در ناحیه شکم، کمر و پا‌ها مواجه هستند که بسیار آزار دهنده و خسته‌کننده می‌باشد. یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش علائم قاعدگی، استفاه از همین حرکات ورزشی می‌باشد.
ورزش پیلاتس می‌تواند به خانم‌ها کمک کند تا این دوران را راحت‌تر سپری کنند و زندگی آرام‌تری داشته باشند. علاوه بر آن، این ورزش در تقویت عضلات خانم‌ها بسیار مؤثر است. معمولاً خانم‌ها پس از زایمان با شکم و پهلو‌هایی بد فرم مواجه می‌شوند که با کمک این ورزش می‌توان این قسمت‌ها را تقویت کرده و سفت نمود.
ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری
این ورزش از حرکات بسیار مناسب و استانداردی تشکیل شده است که می‌تواند به حفظ سلامتی جسمی و روحی افراد کمک کند. اما باید دقت کنید که این ورزش برای لاغری نمی‌باشد و برای کاهش وزن بهتر است که ورزش‌های مختص این کار را انتخاب نمایید. در عین حال این حرکات ورزشی می‌توانند به شما کمک کنند تا سبک زندگی سالم‌تری را تجربه کنید و به فردی شاد‌تر تبدیل شوید.
چنان چه تصمیم دارید که از این ورزش برای لاغری استفاده کنید، نکاتی را مد نظر خود قرار دهید که عبارتند از:
- برای گرفتن نتیجه بهتر می‌توانید ورزش پیلاتس را با شنا، دوچرخه سواری و یا دویدن همراه کنید.
- در کنار انجام این حرکات ورزشی، برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و پروتئین‌ها، سبزیجات و غلات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
ورزش پیلاتس | حامدیان اسپرت
ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
این ورزش مستقیماً بر روی عضلات شکم و پهلو‌ها اثر می‌گذارد. با تقویت این عضلات، معمولاً حجم چربی‌ها در این نواحی کم‌تر شده و در نتیجه لاغری در شکم و پهلو اتفاق می‌افتد. اما همان طور که گفتیم اساساً این ورزش برای لاغری نیست و برای کاهش سریع‌تر چربی‌های موجود در این قسمت‌ها بهتر است که ورزش‌های تخصصی‌تری مانند بدنسازی را انتخاب نمایید.
برای تمرکز بیش‌تر بر روی این نواحی بهتر است که برای خرید توپ پیلاتس اقدام کنید. با کمک این توپ می‌توان حرکات مختلفی انجام داد که به لاغری شکم و پهلو‌ها کمک می‌کند.
خرید توپ پیلاتس | حامدیان اسپرت
ورزش پیلاتس برای افزایش قد
از آن جایی که این ورزش بیش‌تر بر روی انجام حرکات کششی تمرکز دارد، این ورزش به خصوص در سنین پایین می‌تواند به افزایش قد افراد کمک کند. البته که افراد در سنین بزرگسالی نمی‌توانند افزایش قد چشم‌گیری داشته باشند اما برخی از این حرکات اصلاحی می‌تواند به شکل‌گیری بهتر استخوان‌ها کمک کنند و از این طریق شما را بلند قد‌تر نشان دهند.
حرکات پیلاتس
این ورزش از حرکات مختلفی تشکیل می‌شود که بیش‌تر بر روی عضلات مرکزی بدن در قسمت کمر و شکم تمرکز دارد. بهتر است که برای انجام این حرکات مت یوگا (زیر انداز ورزشی) داشته باشید تا حین ورزش راحت‌تر باشید. اگر بخواهیم که با مهم‌ترین نمونه از حرکات ورزش پیلاتس آشنا شویم، عبارتند از:
- حرکت پشت بازو رقصان
- حرکت پیچش میان تنه
- برپی از پهلو
- چرخش دایره‌ای پا
- یک صد
- حرکت کشش تک پا
- دوچرخه خوابیده
- حرکت کشش هر دو پا
- حرکت قیچی
- حرکت تیزر
- حرکت آونگ
- پلانک پا بالا
- پلانک صخره‌ای
- دیپ باس
- کوهنورد آهسته
دقت کنید که برای شناخت دقیق این حرکات و انجام صحیح آن‌ها باید به باشگاه بروید و حرکات را زیر نظر مربی آموزش ببینید. پس از گذشت یک دوره کوتاه و زمانی که نحوه درست انجام این حرکات ورزشی را آموزش دیدید، می‌توانید برای انجام این حرکات خانه را انتخاب کنید و خود این ورزش را ادامه دهید.
حرکات پیلاتس | حامدیان اسپرت
حرکات پیلاتس برای افراد مبتدی
بسیاری از افراد اطلاعات کافی در مورد انجام این حرکات ندارند و آن‌ها را نمی‌شناسند. از این رو بهتر است که با حرکات ساده و ابتدایی‌تری آغاز کنند. این افراد اگر برای آموزش حرکات به باشگاه بروند، بهترین کار را انجام داده‌اند. همچنین قبل از انجام این ورزش باید دقت کنید که اگر در سنین بالای ۴۵ سال هستید، بهتر است که با مربی خود مشورت کنید و در صورت تأیید‌ایشان حرکات ابتدایی این ورزش را انجام دهید. مهم‌ترین نمونه از این حرکات عبارتند از:
- شکم تخت: پیلاتس صد
- شکم تخت: غلتیدن به بالا
- شکم تخت: گردن
- گرفتن ریسمان
- پل کردن‌شانه‌ها
- کشیدن تاندون
- کشش زانو
- نوسان پا
- صندلی دیواری
- پرش‌ایستاده
حرکات پیلاتس برای کمر درد
این حرکات می‌توانند عضلات شکم و فیله کمر را تحت تأثیر قرار داده، منقبض کرده و آزاد کنند. همچنین عضلات ناحیه لگن نیز تحت تأثیر مستقیم این حرکات ورزشی قرار می‌گیرند. این امر سبب می‌شود تا عضلات این قسمت‌ها تقویت شده و در نتیجه فرد درد کم‌تری را احساس کند. مهم‌ترین حرکاتی که می‌تواند در کاهش درد ناحیه کمر مؤثر باشد عبارتند از:
- تیلت لگن
- لیفت سینه
- پیچش ستون فقرات به پشت
- کشش همسترینگ و فلکسور هیپ
- رول بکس
کلام آخر
ورزش پیلاتس یکی از ورزش‌های بسیار مؤثر در افزایش سطح سلامتی می‌باشد. این ورزش شامل حرکات مختلفی می‌باشد که برای آشنایی با آن‌ها و نحوه صحیح انجام این حرکات، بهتر است که به باشگاه بروید و از مربی کمک بگیرید. برای خرید محصولات پیلاتس نیز کافیست که به صفحه اصلی فروشگاه آنلاین ما مراجعه کنید و با کیفیت‌ترین نمونه از این وسایل ورزشی را در مناسب‌ترین قیمت‌ها خریداری نمایید.