با خرید توپ وال بال می توانید از آن برای انجام تمرینات قدرتی و انفجاری استفاده کنید. این توپ برای انجام تمرینات ورزشی در باشگاه و خانه، بسیار مناسب است. با ما همراه باشید تا درباره مزایا، تمرینات و خرید توپ وال بال بیشتر بدانید.
توپ ورزشی وال بال چیست؟ | حامدیان اسپرت
وال بال چیست؟
توپ وال بال( Wall ball ) یکی از ابزارهای بسیار مهم در رشته کراس فیت است که در وزن های متنوع قابل تهیه است. ساختار این توپ از جنس ماسه ای بوده و برای افزایش دوام و ماندگاری توپ در حین تمرینات و همچنین محافظت از سطوحی که با آن تمرین می شود، روکشی از جنس چرم دارد. این توپ به گونه ای طراحی شده که در زمان تمرین، آسیبی به کف دست تان وارد نشود.
با خرید وال بال می توانید از آن برای تقویت انگشتان، مچ، ساعد و حتی بازوهای خود در خانه و یا در باشگاه استفاده نمایید. تنها کاربرد این توپ ورزشی و جسمانی نیست، بلکه کاربرد ضد استرس نیز دارد.
خرید وال بال برای کسانی که در ورزش کراس فیت یا در رشته های ورزشی مرتبط با آمادگی جسمانی فعالیت می کنند، لازم و ضروری می باشد. همچنین، وزن این توپ در کاهش وزن و لاغری نیز بسیار موثر است.
مزایای خرید وال بال
اگر شما هم قصد خرید توپ وال بال و استفاده از آن را دارید، بهتر است درباره ی مزایای آن نیز اطلاعاتی داشته باشید. مزایای توپ وال بال به شرح زیر است:
بهبود تقویت جسمی با تمرین با وال بال
ورزشکاران برای افزایش قدرت و استقامت ماهیچه های خود، در تمرینات وال بال از حرکات شدتی و چند جانبه استفاده می کنند. همچنین با اضافه کردن وزن توپ در زمان تمرین، فشار زیادی به ماهيچه ها وارد کرده و نهایتا باعث تقویت آنها می شوند.
افزایش مصرف کالری و مدیریت وزن
با خرید توپ وال بال و تمرین با آن، نسبت به سایر ورزش ها کالری بیشتری میسوزانید. میزان سوخت و ساز بدن در هر دقیقه ورزش با وال بال، به طور میانگین، ۱۳ تا ۱۸ کالری است. اگر تناسب اندام جزو اهدافتان است، با این میزان مصرف کالری در هر دقیقه ورزش، میتوانید از خرید توپ وال بال و تمرین با آن برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنید.
بهبود قلب و عروق با خرید وال بال و تمرین با آن
خرید توپ وال بال و تمرین با آن، باعث افزایش ضربان قلب تا ۹۰ درصد می شود. در حقیقت، پمپاژ خون در بدن را بالا می برد.
مؤثر در شادابی
انجام تمرینات وال بال، بر روی انرژی روزانه فرد و تندرستی وی، تاثیر شگفت انگیزی دارد. این ورزش جزو ورزش های هیجانی و مفرح است. افراد با خرید توپ وال بال می توانند لذت ورزش کردن در خانه و یا رفتن به باشگاه را تجربه کنند.
کاهش دهنده استرس
به طور کلی ورزش، در کاهش استرس مؤثر است. خرید توپ وال بال و تمرین با آن، باعث ترشح هورمون دوپامین شده و در نهایت شادابی افراد را زیاد می کند.
مزیت دیگری که وال بال دارد این است که فرد با پرتاب توپ می تواند، همه ی خشم خود را تخلیه نماید. انجام این کار باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن میشود و به همین خاطر، استرس شما تا حد زیادی، کاهش می یابد. با خرید توپ وال بال و تمرین با آن می توانید، افکار بیهوده، انرژی های منفی و استرس را از خود دور کنید.
درگیر کردن کل گروه عضلات هنگام تمرین با وال بال
تمرین کردن با وال بال، باعث درگیر شدن تقریبا کل گروه عضلات می شود. با انجام یک تمرین معمولی با توپ وال بال، عضلات سه سر، دو سر بازو، شانه ها، سینه، چهار سر ران و ماهیچه های اصلی را درگیر می کنید.
تمرین با وال بال
- متناسب با وزن بدن خود، توپ وال بالی را انتخاب نمایید و آن را در دستان خود بگیرید.
- در فاصله ۶۰ سانتی متری از دیواری که برای تمرین از آن استفاده خواهید کرد، بایستید.
- پاها را به عرض مفصل ران باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
- توپ را به طور موازی با قفسه سینه خود نگه دارید. آرنج ها را به پهلو های خود بفشارید.
- با درگیر کردن عضلات قسمت مرکزی بدن، به توپ فشار وارد کنید. هر چقدر فشار وارده به توپ بیشتر باشد، بیشتر عضلات مرکزی و شانه های خود را درگیر می کنید.
- همانطور که توپ را مقابل قفسه سینه نگه داشته اید، به حالت اسکوات بنشینید تا زمانی که ران هایتان به طور موازی با زمین قرار گیرد.
- در حالی که با توپ به یک هدف عمودی در ارتفاع تقریبا ۲.۵ تا ۳.۵ متر ضربه می زنید، از زمین بلند شوید. بازوهای خود را باز نگه دارید.
- بعد از برخورد توپ با دیوار و برگشت آن، توپ را بگیرید.
- توپ را مقابل قفسه سینه نگه دارید و با انجام دوباره اسکوات، تمرین را تکرار کنید.
- تکرار این تمرین در ۲ تا ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ بار، توصیه می شود. و یا با تنظیم تایمر برای مدت ۳۰ دقیقه، هر چند تا که قادر هستید، این تمرین را انجام دهید.
نکته: بهتر است نقطه ای را بر روی دیوار مشخص کنید و در کل زمان تمرین، به آن نقطه نگاه کنید.
تمرین های جانبی با توپ وال بال
با خرید توپ وال بال قادر خواهید بود تمرینات متنوعی انجام دهید. در اینجا برای جلوگیری از طولانی شدن بحث دیگر به نحوه انجام این تمرینات اشاره نمی کنیم و به اشاره به انواع مختلف تمرین با وال بال بسنده می کنیم.
تمرینات مختلفی که می توانید با توپ وال بال انجام دهید عبارتند از:
پرتاب های جانبی
انجام این تمرین باعث به چالش کشیدن عضلات مرکزی بدن و به خصوص ماهیچه های مایل سینه و شانه ها، می شود.
پرتاب از زیر دست به جلو
برای انجام عمیق تر اسکوات، که بیشتر عضلات ران را درگیر می کند، از پرتاب زیر دستی به جلو استفاده نمایید. پرتاب زیر دستی باعث کشیدگی بیشتر عضلات سینه و سه سر می شود.
چرخش معکوس
برای انجام این حرکت لازم است عضلات مرکزی استقامت بالایی داشته باشند و قادربه چرخش به دو طرف باشید. اگر در انجام تمرینات پایه ای وال بال مهارت دارید، عضلات مایل بدنتان قوی و در حرکت دادن اندام فوقانی خود توانمند هستید، تمرین چرخش معکوس را انجام دهید. در غیر این‌صورت بهتر است از انجام این تمرین منصرف شوید تا آسیبی به خود وارد نکنید.
استفاده از وال بال در کراس فیت
کراس فیت یک سبک تمرینی فوق العاده است که بر روی تمامی جنبه های تناسب اندام تاثیر می گذارد. گروه های متفاوت افراد، در این رشته ورزشی، از تجهیزات متنوعی استفاده می کنند.
اصلی ترین این تجهیزات به شرح زیر است:
- وال بال
- اسلم بال
- مدیسن بال
- سند بگ
- دمبل
- هالتر المپیک، صفحات وزنه و رک
- دستگاه قایقرانی
- توپ پزشکی یا توپ مدیسن بال
- کتل بل یا دمبل روسی
- دستگاه روئینگ و اسکی
- جلیقه وزنه دار
- دوچرخه ایربایک یا دوچرخه بادی
- دستگاه کلایمبر کوه نوردی
- بتل روپ
- کیسه بلغاری و سند بگ
- سورتمه کراس فیت
- دار حلقه
- چکش و تایر کراس فیت
- طناب صعود
قیمت وال بال
تنها عاملی که موجب تفاوت در قیمت توپ های وال بال می شود، وزن آن ها می باشد. قبلا هم گفتیم که داخل توپ های وال بال را با شن پر می کنند، این باعث می شود توپ های وال بال وزن های مختلفی داشته و قیمت آنها متفاوت با یکدیگر باشد. معمولا توپ های وال بال، در وزن های مختلف بین ۲ تا ۱۶ کیلوگرم هستند. همچنین این توپ تمرینی، قطری به اندازه ۳۶ سانتی متر (عرض شانه) دارد. ارزان ترین توپ وال بال، توپ ۲ کیلوگرمی و گران قیمت ترین آن، توپ ۱۶ کیلوگرمی است. با افزایش وزن توپ وال بال، قیمت آن نیز افزایش می یابد.
خرید وال بال
توپ های وال بال را می توانید متناسب با نیاز خود، در وزن های متنوع تهیه نمایید. اولین و شاید مهم ترین چیز در زمان انتخاب وزن توپ وال بال، وضعیت اندام فوقانی و قسمت مرکزی بدن است. از یکسو توپ باید به قدری سنگین باشد که باعث چالشی شدن تمرین شود و از سوی دیگر بایستی به قدری سبک باشد که باعث به خطر افتادن فرم حرکت بدن شما، در حین تمرین نشود. اگر مبتدی هستید شاید بهتر باشد توپ با وزن ۳ یا ۴ کیلوگرم را انتخاب نمایید و بعد از کسب مهارت کافی با توپ های سنگین به تمرینات خود ادامه دهید.
نکته دیگری که در زمان خرید لازم است به آن توجه کنید، گرد بودن و شکل ظاهری توپ است. هر چه توپی که مایل به خرید آن هستید گرد تر باشد، در طول زمان کمتر به شکل بیضی، تغییر شکل می‌دهد.
نکته دیگر در زمان خرید وال بال، تنوع رنگی توپ است. تنوع رنگی در جلوه دادن به باشگاه تان، کمک کننده خواهد بود.
دقت کنید که جنس توپ از چرم با کیفیت باشد و از نخ مرغوب برای دوخت استفاده شده باشد.تا بعد از مدتی تمرین از محل دوخت ها، باز نشود.
خرید توپ وال بال ا حامدیان اسپرت
در ادامه با نزدیک ترین وسایل بدنسازی نسبت به وال بال، آشناخواهیم شد.
توپ اسلم بال چیست؟
اسلم بال (Slam ball) یک توپ تناسب اندام است که برای گرم کردن عضلات و همچنین تقویت عضلات سر شانه، از آن استفاده می کنند.
این توپ ها را از لاستیک با کیفیت و بسیار محکم می سازند و داخل آن را با شن و ماسه پر می کنند. جنس توپ های اسلم بال به گونه ای است که اصلا امکان سوراخ شدن وجود ندارد. این توپ برای تمریناتی که نیاز به پرتاب و ضربه زدن به توپ دارند، مناسب هستند. این توپ قابلیت ارتجاعی کمی دارد و غیر لغزنده است.
وقتی که با توپ اسلم بال تمرین می کنید، شن و ماسه داخل آن حرکت می‌کند و باعث چالشی شدن پرتاب، گرفتن و کنترل توپ می شود. حتی با خرید توپ اسلم بال و تمرین با آن می توانید، عضلاتی را که در اغلب تمرینات وزنه برداری درگیر نمی شوند، به چالش بکشید.
با خرید توپ اسلم بال ، می توانید از آن برای انجام تمریناتی مانند لانگر، اسکات، شکم روسی، ددلیفت و کوبیدن توپ به زمین استفاده کنید.
کسانی که به دنبال افزایش توان پویایی و چابکی خود هستند، به ویژه بازیکنان بسکتبال، راگبی و کراس فیت، در تمرینات خود از توپ اسلم بال استفاده می کنند.
فواید خرید توپ اسلم بال و تمرین با آن عبارتند از:
- کمک به کالری سوزی بیشتر
- درگیر کردن کل بدن
- کمک به افزایش قدرت بدنی و عضلانی
- کمک به بهبود عملکرد های ورزشی
- مؤثر در حفظ سلامت قلب و عروق
- افزایش الاستیک (انعطاف پذیری)
اسلم بال چیست ؟ | حامدیان اسپرت
مدیسن بال چیست؟
مدیسن بال (Medicine ball) با نام های مختلفی هم چون توپ پزشکی، توپ ورزشی و یا توپ تناسب اندام شناخته می شود. جنس این توپ از پلاستیک مقاوم بوده و درون آن را با هوا یا شن پر می کنند. توپ مدیسن بال در تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات و در مراکز فیزیوتراپی برای بهبود عملکرد عضلات، مورد استفاده قرار میگیرد.
این توپ ابعادی مشابه با ابعاد توپ بسکتبال و توپ واليبال دارد. همچنین این توپ در وزن های مختلف ۱ تا ۷ کیلوگرم و گاها تا ۱۱ کیلوگرم هم، تولید می شود. توپ مدیسن بال را می توانید در انواع متنوع مثل : مدیسن بال طناب دار، گریپ دار، دسته دار، ژله ای، پر شده از هوا و چرمی تهیه نمایید.
توپ مدیسن بال نیز مانند هر توپ ورزشی دیگری فوایدی دارد. فواید خرید توپ مدیسن بال در کنار خرید وال بال و تمرین با آن عبارتند از:
- تقویت قلب و عروق
- افزایش کشش عضلات
- توان بخشی
- افزایش میزان تعادل و هماهنگی عضلات
- ایمنی بالا و آسیب اندک
- افزایش انگیزه
- سرگرم کننده و افزاینده رقابت
انواع توپ مدیسن بال | حامدیان اسپرت
سند بگ چیست؟
سند بگ (Sand Bag) یا کیسه شن، یک کیف وزن دار است که برای تمرین های استقامتی و قدرتی کاربرد دارد. ورزشکاران با کمک این کیسه، وزن بدن خود را افزایش می دهند تا از این طریق در زمان تمرین، فشار زیادی به عضلات خود وارد کنند. از جمله تمریناتی که با سند بگ می‌توان انجام داد، این است که آن را در پشت گردن قرار دهید و حرکات ورزشی مانند دویدن یا اسکات را با آن انجام دهید. برای خرید تجهیزات بدنسازی و سند بگ میتوانید به فروشگاه های آنلاین مراجعه کنید.
کیسه شن یا سند بگ چیست؟ | حامدیان اسپرت