ورزش TRX در اصل مخفف کلمه Total Body Resistance Exercise است؛ به معنی انجام حرکات ورزشی مقاومتی که برای اولین بار توسط یک سرباز آمریکایی برای حفظ آمادگی جسمانی خود در زمان استراحت‌هایش اختراع شده است. امروزه این ورزش معلق طرفداران زیادی برای خود دارد.
ورزش تی آر ایکس | حامدیان اسپرت
بند تی آر ایکس یا کش TRX چیست؟
بند تی آر ایکس شاید تنها وسیله مهم برای انجام ورزش‌هایی که به صورت معلق هستند، باشد. شما با خرید بند تی آر ایکس می‌توانید تمریناتی را انجام دهید که بخاطر غلبه بر جاذبه زمین، فشار زیادی به بدن‌تان وارد می‌کند. که همین فشار باعث تمرکز کامل بر روی مفاصل و ایجاد تعادل بخصوص در عضلات عمقی و تاندون‌ها می‌شود. این ورزش مهیج و گروهی که تنها با یک بند تی آر ایکس قابل تمرین می‌باشد در هر جلسه تمرین مقاومتی حدود ۵۵۰ کالری از بدن شما می‌سوزاند پس در نتیجه گزینه خیلی عالی برای تناسب اندام بخصوص در بانوان می‌باشد. تمرین با بند تی آر ایکس برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای ممکن می‌باشد.
بند تی آر ایکس در بین تمامی تجهیزات بدنسازی، تنها وسیله لازم برای ورزش تی آر ایکس می‌باشد. همانطور که گفتیم ورزش تی آر ایکس مجموعه حرکات و تمرینات مقاومتی می‌باشد که باعث ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری بدن شما می‌شود و همچنین در ثبات مفاصل نیز مؤثر می‌باشد. انجام این ورزش با بند تی آر ایکس در تناسب اندام و چربی سوزی بدن نیز مؤثر است.
جنس بند تی آر ایکس از نوعی نایلون مرغوب بدون داشتن خاصیت ارتجاعی می‌باشد. بند تی آر ایکس شامل یک طناب از جنس نایلون، دو دستگیره، یک قلاب نگه دارنده و یک لنگرگاه برای پشت در می‌باشد تا ورزشکاران هم بتوانند آن را به سقف یا هر سطح‌بندی آویزان کنند و هم بتوانند به پشت درب وصل کنند. در هنگام استفاده از بند تی آر ایکس تعادل و قدرت جاذبه زمین دو عاملی هست که بر روی پرورش اندام‌هایی مثل دست، پا، شکم، کمر و حتی عضلات سینه تأثیر‌گذار است. ورزش با بند تی آر ایکس حتی عضلات کور بدن شما را هم درگیر و تقویت می‌کند.
خرید بند تی آر ایکس یا کش TRX
برای خرید بند تی آر ایکس لازم است با بند تی آر ایکس و کارایی این بند که به کش TRX هم شناخته می‌شود، آشنا شوید. همچنین دانستن انواع بند تی آر ایکس و عواملی که بر روی قیمت آن تأثیر می‌گذارد به شما در هنگام خرید بند تی آر ایکس کمک شایانی خواهد کرد.
قیمت بند تی آر ایکس
مواردی که در هنگام خرید بند تی آر ایکس بر روی قیمت آن تأثیر‌گذار است عواملی چون جنس کش تی آر ایکس، جنس دسته آن، جنس قلاب و همینطور کشور سازنده بند تی آر ایکس می‌باشد.
در سال‌های اخیر به دلیل توجه و علاقه‌مندی اکثر ورزشکاران به ورزش تی آر ایکس و خرید آن، کمپانی‌های زیادی به تولید کش TRX روی آورده‌اند.
نکات مهم هنگام خرید بند تی ار ایکس
اگر به تازه وارد این رشته ورزشی شده‌اید و یا دنبال کش تی آر ایکس ارزان قیمت هستید، بهتر است به سراغ خرید بند تی آر ایکس ایرانی بروید. علاقه‌مندی ورزشکاران زیادی به این رشته ورزشی کمپانی‌های ایرانی در ساخت بند تی آر ایکس پیشرفت‌های زیادی در زمینه ساخت کش تی آر ایکس داشته‌اند. اکثر کمپانی‌های ایرانی در هنگام خرید بند تی آر ایکس یک سی دی آموزشی هم در اختیار شما قرار می‌دهند که با آن به سادگی می‌توانید بند تی آر ایکس را به هرجایی که خواستید وصل کنید و از ورزش با آن لذت ببرید.
اگر در این ورزش حرفه‌ای هستید و مایلید در خرید بند تی آر ایکس از محصولات اصلی خرید کنید، خرید مدل P3 , suspension , pro system , force را توصیه می‌کنیم. زیرا تمامی این مدل ها وارداتی کیفیتشان مثال زدنیست!
کیفیت طناب و تسمه‌های TRX
دومین مورد مهم در خرید بند تی آر ایکس کیفیت طناب‌های کش تی آر ایکس می‌باشد زیر در هنگام ورزش این طناب‌ها یا تسمه‌ها هستند که شما را نگه می‌داردند. در اصل ایمنی ورزش و بدن شما به جنس این تسمه‌ها بستگی دارد. پس حتماً در موقع خرید بند تی آر ایکس توجه کنید که تسمه‌ها از جنس فیبر کربن باشند. کیفیت دوخت تسمه‌ها و اینکه با وزن شما متناسب باشند نیز در خرید بند تی آر ایکس باید مورد دقت قرار گیرد.
دستگیره‌های تی آر ایکس
دستگیره‌های کش تی آر ایکس نیز به اندازه تسمه‌ها مهم هستند چون شما با گرفتن این دستگیره‌ها می‌توانید حرکات تمرینی خود را انجام دهید. پس باید به نوعی طراحی شده باشند که بتوانید راحت آن را در دست بگیرد یا اینکه در دستتان سر نخورد و مانع لغزش دستتان بشود.
توجه داشته باشید به دلیل این که دسته ها غیرقابل تعویض هستند، استحکام دسته جزو مهم‌ترین گزینه هاست!
کارابین TRX
کارابین که همان قلاب بند تی آر ایکس می‌باشد، وسیله‌ای برای نگه داشتن تسمه‌ها است. پس اهمیت محکم بودنش و اینکه با وزن شما تناسب داشته باشد به وضوح قابل درک می‌باشد. بهترین جنس برای قلاب‌ها فلزی می‌باشد.
بند تی آر ایکس | حامدیان اسپرت
انواع بند تی آر ایکس
در اکثر کمپانی‌های تولید‌کننده کش تی آر ایکس دو مدل نوع بند تی آر ایکس وجود دارد.
- مدل پرو (زرد و مشکی)
- مدل فورس (ارتشی رنگ یاهمان سبز لجنی)
هر کدام از دو مورد بالا خود مجدداً دو مدل زیر مجموعه دارند
مدل پرو: پرو ساده، پرو سیستم
مدل فورس: فورس تاکتیکال، مدل فورس کیت
تفاوت اصلی این مدل‌ها در چیست؟
اختلاف در بین مدل پرو سیستم و پرو معمولی در کیفیت ساخت، نام برند و متعلقاتشان می‌باشد. مدل پرو سیستم در قسمت جا پایی که (به آن فوت کاندلز نیز می‌گویند) دارای یک ریگلاژ تنظیم اندازه می‌باشد ولی در مدل پرو معمولی و فورس، چنین قابلیتی وجود ندارد.
فواید خرید بند تی آر ایکس
خرید بند تی آر ایکس و تمرین با آن مزایای زیادی برای بدن دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها خواهیم پرداخت:
تمرین سریع و فول بادی
تی آر ایکس در اصل یک ورزش برای کل بدن می‌باشد. ورزشی همه جانبه که به شما در بهبود استقامت بدن، تقویت قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری بدن‌تان کمک می‌کند. همچنین در چربی سوزی نیز بسیار مؤثر می‌باشد.
ورزیده و قوی شدن کمر و شکم
میان تنه قوی صرفاً به معنی داشتن سیکس پک نمی‌باشد. میان تنه قوی داشتن یعنی عضلات شکمی، پشت، باسن و لگن شما با انجام تمرینات متنوع ورزیه و قوی شده باشد. اگر می‌خواهید از کمر درد در‌امان باشید و یا ظاهر مناسب‌تری به بدن‌تان بدهید، خرید بند تی آر ایکس و تمرین با آن بسیار به شما کمک خواهد کرد.
مناسب برای تمامی ورزشکاران
یکی از برجسته‌ترین مزیت خرید بند تی آر ایکس این اسن که برای تمامی ورزشکاران فارق از اینکه در چه سطحی هستند و یا چه نوع ورزشی را دنبال می‌کنند مناسب است.
کم خطر بودن
این ورزش بخاطر معلق بودن ورزشی کم خطر محسوب می‌شود که به افراد در هر وضعیتی بدنی که هستند اجازه تمرین می‌دهد.
ورزش گروهی trx | حامدیان اسپرت
فواید دیگر ورزش تی آر ایکس به اختصار
- سوزاندن ۱۶۰۰ کالری با ۵۰ تا ۷۰ دقیقه تمرین
- هماهنگ کردن عصب و عضله و در نتیجه بالا رفتن تعادب ذهنی و فیزیکی
- مفید برای افراد مسن
- کاهش آسیب دیدگی نسبت به وزنه
- بهبود سیستم متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- افزایش سیستم ایمنی بدن
- نصب آسان در هر زمان و مکان
- درگیر کردن کل بدن
لاغری با تی آر ایکس حقیقت دارد؟
بی شک یکی از سؤال‌های مهم برای افراد دنبال‌کننده ورزش trx این است که آیا خرید بند تی آر ایکس و تمرین با آن به لاغری آن‌ها کمکی خواهد کرد؟
باید گفت که تا حد بسیار زیادی بله، تی آر ایکس مثل تمامی ورزش‌ها، شما را تا حد بسیار زیادی در رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان کمک خواهد کرد. ولی به دلیل اینکه تی آر ایکس یک ورزش مقاومتی می‌باشد و باعث عضله‌سازی در بدن شما می‌شود؛ متابولیسم و سوخت ساز بدن شما را بالا می‌برد که این خود به معنی رسیدن به لاغری مد نظر می‌باشد.
اگر صرفاً قصدتان از خرید بند تی آر ایکس و تمرین با آن لاغری می‌باشد بهتر است در کنار خرید بند تی آر ایکس از یک رژیم ورزشی اصولی نیز بهره ببرید. همچنین سه جلسه تمرین یک ساعته بسیار به شما در رسیدن به هدف کمک خواهد کرد.
نکات مهم برای شروع ورزش تی آر ایکس
به دلیل اینکه بند تی آر ایکس نیاز به نصب شدن دارد لازم دانستیم به نکاتی درباره شروع تمرینات با بند trx بپردازیم.
اولین نکته اینکه مطمئن شوید که بند‌ها را به درستی به سازه trx یا ایکس مانت نصب کرده‌اید. شاید بهتر باشد در نصب بند trx از یک مربی کمک بگیرید زیرا اگر این بند‌ها به درستی نصب نشده باشند در هنگام تمرین می‌توانند برای شما بسیار خطرناک باشد.
نکته مهم دیگر است که اگر در هنگام تمرین دچار کمر درد شدید، این درد را یک زنگ خطر در نظر بگیرید و تمرین خود را متوقف کنید. وقتی پا‌های خود را در حلقه‌های پا قرار می‌دهید نباید هیچ فشاری به کمرتان وارد شود.
در تمرین با کش تی آر ایکس نیاز به عجله کردن نیست. در قدم‌های اولیه بخصوص اگر مبتدی هستید بهتر است به تمرین‌های مناسب با سطح خود را انجام دهید. بخاطر نوع مقاومتی و تعادلی بودن ورزش تی آر ایکس، زیاده‌روی و عجول بودن در انجام تمرینات آن باعث کمر درد و گردن درد شما می‌شود. پس بهتر است برای جلوگیری از آسیب هرچند جزئی و دلزدگی قدم به قدم در انجام تمرینات تی آر ایکس پیش بروید.
در انجام تمرین با کش تی آر ایکس داشتن یک مربی کار بلد می‌تواند بسیار مفید باشد. البته وجود مربی در اکثر ورزش‌ها امری مهم می‌باشد. اگر مبتدی هستید به جای انجام تمریناتی که برای دیگران طراحی شده است، بهتر است از یک مربی در این زمینه کمک بگیرد. به یاد داشته باشید مربی بی‌توجه و بی‌سابقه در زمینه تی آر ایکس نیز می‌تواند باعث آسیب رساندن به شما شود.
سازه تی آر ایکس | حامدیان اسپرت